1. 正确的行走方法
1.
如何活动头部和肩膀：保持头部和肩膀挺直。头部直视前方，视线不扫过前方，避免不必要的视线扫过前方，双眼注视前方。适当舒展肩膀，包括胸痛。力量伸展——挺直肩膀。避免肩膀下垂、突然抬高、停留以及回弹后重复动作。2
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如何活动手臂和手部：这是由于肩膀前后摆动，左右摆动的幅度不超过身体中线。手指、手臂和手臂保持放松状态，肘部角度约为90度。力量伸展——抬肘。双臂向前伸展，姿势抬高，肘部向后伸展，保持姿势，重心抬高。当动作改善后，抬肘抬高。3
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躯干。
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保持颈部微屈，腹部挺直，但不要前倾（不要加速或抬头），也不要后视，向前爬行并呼吸，保持平衡，步幅与身体宽度一致。躯干无需左右或上下移动。用大腿前侧踩踏时动作要有力，用腿部行走时要谨慎。力量伸展——弓步。大腿前后侧保持挺直，双肩位置一致，身体中心缓慢移动，下半身绷紧，皮肤和肌肉绷紧，身体回到初始状态。从始至终保持直立姿势。4
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下背部行走步骤：保持下背部自然挺直，不要用力向上。皮肤略微绷紧，保持躯干姿势，同时注意并缓冲，并有明显的局部冲击力。力量伸展：身体前屈和伸展。自然站姿，双脚分开，肩并肩。躯干缓慢前屈，双手下垂，脚尖也随之垂下，保持一个姿势，然后恢复正常。5
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如何活动大腿和膝盖。大腿的任何侧向移动都很常见，容易导致膝关节损伤，使大腿向前移动。强力伸展——前弓式。两站之间的距离相同。头部不受控制后，身体向前。保持腰部挺直，大腿和二头肌感到紧张。
2. 走路时要小心
一般来说，身体活跃的人需要保持谨慎，循序渐进地进行锻炼，并形成一个稳定的循环，因此需要特别注意控制自己的运动量。此外，对“自律”的学习也至关重要。
因为突然失去走路的欲望，工作需求就会“无法”满足，并产生“无意识”的因素。当然，生病时不需要走路，但在其他情况下，可以克服“惰性”，培养毅力。
在训练初期，步行速度应以感觉为准，步行距离应以体力为准。步行后，下肢皮肤和肌肉可能会出现疼痛，但持续训练后这些症状会消失。
因此，可以根据自身情况确定训练水平等级，经过3到4个月的训练后，可以进行一次小规模的测量，以12分钟测量后的步行距离作为等级的起点。
30-39岁组，12分钟内完成1.5-1.8公里铃声提示训练水平不足；如能完成1.8-2.6公里，于明训练水平良好；如能超过2.6公里，迅速达到优秀训练水平。40-47
岁组
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对于训练水平为12分钟的人来说，完成铃声的距离在1.6公里以内；对于良好水平的人来说，是1.7-2.4公里；对于优秀水平的人来说，是2.5公里以上。50
岁以上的人，每12分钟完成一次铃声，完美的距离规则是1.5公里以上、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短时间内获得理想的结果，只需要高水平的训练。因此，只需一轮，两次之间的距离就足够了，并且会有一些好处。因为我在中国，我走了六天，我的身体和组织都适合走路。
在这种情况下，你不可能一周走完，也不可能走三次。通常情况下，训练不足的人一旦做出决定，经过规律的训练后，过度锻炼会导致效果不佳。体育锻炼应循序渐进，每日记录应包含以下内容：
1. 训练的特点、内容、持续时间和每次训练所用的时间。
