1. 通过呼吸训练肺活量测试
1. 深呼吸法：通过鼻孔吸气，利用肺部下部充满空气。吸气过程中，胸廓上移，横膈膜下沉，腹部隆起。之后，继续吸气，肺部上部充满空气，肋骨部分向上抬起，胸腔扩张，胸腔扩张，持续5秒。最后5秒的呼吸。练习时需超过10秒，每次增加10秒，甚至更长。肺部吸气和呼气后，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。铃声停止12秒后，铃声再次响起，如此循环10分钟。经过长时间的练习，我学会了如何正常呼吸。
2. 静息呼吸法：将右手拇指和手指放在……
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右鼻孔保持静止，左鼻孔因傲慢而深吸气，意识想象着清晨的气息如同洗去额头的汗珠。当肺部空气饱和后，将左鼻孔置于右手的中指上，再次抬起屏风，持续10秒。之后，左鼻孔变得沉重而清爽。每次重复5次。
3. 睡眠呼吸法：平躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。头部微微后仰，耳朵竖起，双手轻触头部。上下起伏的过程持续约10秒，重复10次。这个方法让我很快恢复了意识，安然入睡。
4. 练习呼吸方法：步行或行走时，主要动作是增加呼吸量，放慢呼吸节奏，缓慢呼吸时，胸部起伏缓慢，呼吸量增大，并需要呼气。每次训练不必重复20次，每次都可以进行一些练习。
2 或 4 种高肺活量训练
胸部锻炼
正手直臂，掌心向下，身体平放在胸前，保持掌心向下，缓慢但有效地分开身体两侧和胸部，然后两侧转动，身体向两侧伸展。伸展手臂时吸气，转动手臂时呼气，开始练习，可重复至50度。逐渐增加至100度。
伸展运动
双臂向前上方伸直，头部缓慢向后仰。站立时呼吸，移动时呼吸，重复30至50次。
傲慢
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傲慢是一种简单有效的肺活量训练方法。每次走300~500米。走路时注意自然呼吸，无需十万次重复。
腹式呼吸
做完美的前四位皇后，可以选择室外干燥、花香浓郁的区域。练习腹式呼吸，雨天可以进屋，但需要时不时出去透透气。方法是：全身放松，俯身坐式，下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，心神自然清爽，下丹田进入，小腹自然区域缓慢而逐渐地收缩；呼气时，腹部收缩，气缓慢地排出。呼吸要求：低、细、深、长、响。练习“逆呼吸”有利于扩张肺下叶组织，保持良好的肺活量。每次练习后，持续15分钟。练习一小时后，保持最佳状态，每次练习左右各30分钟。
