1. 最简单有效的训练方法。
深蹲
铃铛被举到深台上，固定在肩轴上方，正好位于身体的护体点上方和下方，眼睛正好位于能够看到天花板的位置上方。铃柄的自然弧度、握铃的方式、铃柄与肩部的距离，以及铃柄外侧的自然呈现，都至关重要。跪下，目光向前，下背部自然挺直，直达大腿和小腿，然后站起，重复上述动作。
强奸
将杠铃置于脚下，身体置于脚前，脚自然下落，采用深蹲式脚掌着地技术，脚掌直接接触，脚掌，脚掌，脚掌，脚心和后握。跪地，同时臀部前移，将身体抬至直立位置，直立至直立位置，跪下，直立至地面，杠铃一侧着地，重复以上动作。
竹步
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准备姿势为深跪姿，右大腿向前迈一步，同时自然跪姿，重心落在两腿之间，视线向前，腰背自然挺直，左大腿及小腿直接着地，左大腿自然抬离地面，右大腿同时抬离地面。上述动作交替重复。
塔卡汉
准备姿势和身体僵硬程度相同，落地时运用爆发力，迅速抬起身体，当身体处于腹部和大腿的凹槽位置时，迅速下落，身体下沉至胸部上方，胸部上方保持静止，手臂迅速转动，肘部伸展，双肩自然下落。铃的重心几乎正好位于肩部上方后，她自然地开始起身，重复上述动作。
肩部提升
准备姿势类似于深蹲姿势，但肘部向上抬起，掌心向后上方，肘尖朝前，保持胸部挺直，位于肩部正上方。深蹲技巧：中等跪姿，快速制动并爆发力，从跪姿开始，靠近大腿并伸直身体，将壶铃向上推起，同时恢复原位。快速下蹲，直接回到自然站姿，站立于下手位置，待壶铃落地后，自然起身，重复上述动作。
2. 钟的名字
建议选择合适的指南，而训练的意义在于掌握阅读指南的方法。对此，最好的思考方式是什么？你是否具备天赋和高超的技能？练习这项技能是否有益？短篇故事，学习，再学习！
1. 保持体力消耗
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保持腹部和臀部皮肤的紧致度比较容易，但需要用到一定的力气；而保持背部皮肤的紧致度则需要大量的训练。
2.双手上下摆动，呈45度角
你在那里吗？一个健康的身体跑步时，很容易看到一个健康的朋友上臂和下半身呈90度角，训练效率低下，同时肩关节承受着很大的重量，受伤的风险增加，上臂和手臂与身体呈大约45度角。
3. 全身力量
在增强腿部力量的同时，收紧臀部，通过收紧腿部来稳住地面，增强腹部皮肤的力量，并增加腿部的负重。同时，肩胛骨后缩，不再需要肩部肌肉的参与，并保持锁骨后侧的稳定。动作完成后，手臂略微弯曲，然后完全伸直。
3. 你知道你想去哪里吗？
