2、掌握深蹲動作之後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。 如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。 另外，，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。 每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
深蹲一天做多少減肥？ 熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
3、飲食控制配合深蹲減肥
健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習慣，你的付出會事半功倍的！ 盡可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。
有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。
三、六大減肥誤區是什麼
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1、謝絕早餐
許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。 其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。
2、單一餐單
每天都吃固定份量的「水果餐」、「菜湯餐」、「白肉餐」，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是戕害身體的“最好方法”！ 你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。
3、減肥=減脂肪
你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？ 其實脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。 另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。
4、肥胖，是因為營養過剩
所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。 事實是，肥胖並不是因為營養太多，反而是由於體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。 只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。
5、不能喝水
因為你連喝水也會肥？ 身體並不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“後備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。 況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康！
