6、白菜

含有大量的粗纖維，可促進腸胃道蠕動，説明消化，防止大便乾結。

7、捲心菜

可促進腸道有益菌生長，同時還富含纖維，有益排便。

三、緩解健身后肌肉酸痛的方法

1、運動后放鬆。 運動后可躺在

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海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻后可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。 然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群; 上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。 揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

四、練瑜伽后肌肉酸痛怎麼辦

1、休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

4、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

5、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及

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前外側反覆推拿。

6、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

7、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8~10次，每次之間停頓5~10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5~6次，反復操作30次，每次間隔5~10秒鐘。

8、按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。 並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。