3. 拉伸皮肤和肌肉。
睡前，先拉伸小腿肌肉，拉伸脚部皮肤，并首次拉伸肌肉。拉伸方法与日本拉伸大腿肌肉、小腿皮肤和脚部皮肤的方法相同。可以回到梯子前部的第一层，而梯子下部则显得傲慢。
4.多喝水。
和平时期开展大量活动（综合步行、有组织的园艺、卡亚）
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应避免过度补水，但也不应过量饮水。血液中水分稀少，过量饮水会导致各种问题，例如皮肤肌肉过度收缩。饮水量取决于活动水平和食物摄入量。由于口腔刺激，老年人饮水量增加幅度较大，变化也较弱，因此需要注意补充水分。老年人由于饮水量减少，夜间饮水量尤其不便。
5. 避免大腿受凉或突然过度或长时间运动。
为防止大腿肌肉拉伤，平日避免大腿受凉，或突然进行过度或长时间运动；饮食时需注意，多吃富含营养的食物，如米饭、虾皮、牛奶等制品，以及绿叶蔬菜、鲷鱼、豆酱和健骨热水。多运动，晒太阳有益骨骼生长，促进健康，并避免口服乳酸、葡萄糖酸等。
