尤迦的禅修方法众多，但体式均采用大本营莲花坐姿。禅修时，意念贯穿全身，能感受到实际的身体运动，体内的束缚能量流动，以及与生俱来的神通力。凝视一点法是一种始终充满喜悦的禅修方法，通常在静谧之地，如山川、森林、湖泊、海边等，将注意力集中于某个固定的物体上，神像可以是蜡烛、树叶、野花、瀑布、流水等等；将自我中心的精神完全沉浸于无限深邃的寂静之中。
3. 时代八支即是法律三支。
Tameryo 的现实“精神约束”，Yugayuki
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创始人丹伽里要求的八阶段训练方法被提交给尤伽拉训练中心，被称为“八支法”。其功德修炼的原则是：
1. 戒律（yama）：必须遵守的戒律，包括不杀生、真诚、不顺从、不淫乱、不贪婪等。《瑜佽经》认识到，在做事之前，必须有足够的道德修养，消极的言语，他心不是社会，和平与宁静。
2. 尊重行为（尼亚玛）：全面的道德标准，综合
（1）洁净（身体和食物的洁净，指“外在”；心灵的洁净，指“内在”）
（2）智慧（不追求自我）（3）苦行（诸如接受食物、经过、寒冷、炎热、坐、站、受苦、服从饮食、朝圣、忏悔等誓言）
（4）诵读（学习指南，诵读圣音——“唵”）
（5）敬畏神明（敬拜天台神，崇拜所有神灵）等。
3. 体式：手指相握，身体保持平直，活动身体，任思绪游走。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至尊坐等等。
4. 呼吸（调息）：手指调整和控制呼吸。《瑜佽经》指导，呼吸时注意颈部。三种呼吸方式：吸气动作、呼气动作、不呕吐、不吸气、深长呼吸、胸腹呼吸。
除此之外，还有四种其他情况需要退款：
（1）“处”，吸气后，气息到达胸腔和腹腔内部的区域；呼气后，气息到达宇宙的区域。
（2）“时间”，指手指呼吸的时间。在所需的放电过程中，保持所需的恒定速度，并调整间隔。
（3）“号码”，呼吸指令。请求冗长、紧急且急迫。
（4）“一次只关注一点”，这是一个方向问题，在呼吸的瞬间，主要意图集中在一点上，不可能分散。
5. Pratyahar：手指约束
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各种感官和感觉的活动完全受心灵控制。
6. 持戒：指身体内部、身体内部、鼻尖、舌尖等；也可用于指不同的外在表现形式，如月两、神像等。
7. 附着力（Dhyan）：亦讱逜说，对底专认处的心与位专专谈设见方面、对客户专设论的性费方面、将客户览方面整合。
8. 三摩地：当你达到真正的心境时，它便成为你关注的对象。三摩地也分为两种：“想三摩地”和“无想三摩地”。前者在达到三点之后，仍处于某种想、想、想的状态。后者则是所有变化和总结的最终目标，是完全证得万物一体的境界，也是世界的最高边界。
4. 介绍主持人的动作
Yuga臀部蝗虫风格的运动
1. 躺下，屏住呼吸，双手握拳，头分别放在身体两侧。
2. 吸气时，左大腿离开地面，伸直髌骨，收紧臀部，屏住呼吸2-3次，呼气时，抓住左大腿并放下地面，呼吸后呼气，练习多个方向，左右重叠2次。
