7、提臀訓練七：提臀運動起始位置：趴在地上，手臂放在地方，將一條腿抬起和身體成一條直線。
運動：吐氣並將腿向上微抬，保持90度，再回到原位，重複8-15次后換腿，共做3組。
8、提臀訓練八：弓箭步起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。
三、男士提臀民間小妙招
1.看電視：看電視時不忘塑臀型日常看電視的時候也是塑臀的好時機，將腰部挺直與腿部成直角。
然後只用臀部的三分之一做到沙發上，看電視的同時感覺全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
2.美臀產品：睡前適當的用手“提”緊
三体牛鞭 世界三大約會強暴藥 保羅V8 催情水 卡宴春藥 印度神油 口服增大丸 女用威而鋼 德國必邦
當你覺得每晚睡前沐浴的時候，也就是全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚。
能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。 按摩后再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。
3.自我按摩：通過淋巴消滅臀部脂肪從肚臍處向下推動，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。
將脂肪移動到臀部，從腿后側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。
將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
4.高抬腿：天氣轉涼也應該做戶外運動天氣逐漸轉涼了，雖然已經不適合較強運動量的運動了。
但是最基礎的高抬腿還是可以的，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且算是特別適合秋冬的簡便的運動了。
5.爬山：拒絕電梯環保低碳爬樓梯據調查“山城”的妹子屁股最翹。
原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。 從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬，別再犯懶做電梯，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
四、提臀飲食原則
提臀飲食原則：
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食;
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
美臀提臀食物
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性。
讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
多吃豆腐可保持臀部圓
威而鋼口溶片 德國愛神 德國黑螞蟻 必利勁 必利吉 海狗丸 壯陽藥 汗馬糖 犀利士 紅金偉哥 美國黑金
翹
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。
而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的*。
盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水：水可以清除代謝廢物。 專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！ 所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
