1. 与大腿和臀部类似的练习
1. 坐在地上，伸直双腿，转身，肘部用力，双手抱臂，下背部贴地，收紧腹部，双腿抬至45度角。脚趾朝前，双腿伸直，大腿呈一条直线，双腿同时呈一条直线，按顺序做12个手部动作，然后反向做12个手部动作。
可以消除单个动作，而且可以再次消除它们。
2. 双手分开，拿起一个5-15克重的铃铛，然后右脚踩在铃铛上，放松左侧身体，保持背部挺直，控制住身体。身体前倾，保持身体水平，铃铛和肩膀在同一条直线上，恢复到起始位置，爬行是一个完整的动作。做完12个动作后，练习换腿。
可在腹部、下背部、臀部周围活动
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大腿上的脂肪一下子全都堆积起来了。
3. 将大腿向外打开45度，拉开双腿之间的距离，然后弯曲身体，从单腿站立开始，向左侧迈一步，保持坐姿，再向右侧迈一步，开始恢复姿势。继续跨坐，向右前10步，向左前10步。
这些单独的动作还可以减少腹部和大腿的脂肪。
4. 双腿分开，双肩并拢，双臂上举，铃铛重5-15次，肩胛骨位置自然，掌心向前，膝盖微屈，身体保持直立，随后屈膝下蹲，上身与地面平行，铃铛保持5秒，然后恢复背部挺直。这是一个完整的动作，包含8-10个单独的动作。
下半身运动已经完成，上半身也已训练完毕。
5. 两侧分开，双肩并拢，双手从健侧离开。抬起右膝至大腿处并保持抓地，同时抬起手臂和头部，保持5秒，然后右脚落回地面，向前迈至弓箭手姿势，回到左脚，回到站立姿势。这是一个完美的动作。第10-12集。
单个动作已被移除，腹部和大腿的力量得到了加强，手和膝盖的动作已被移除。
6. 5-15个铃铛在主厅位置放下，右腿放在一个平台上，髌骨呈90度角，起始姿势为行走，左腿笔直向前迈一步，身体落在平台上，保持2秒钟，回到起始位置后恢复原位。单腿或单大腿重复练习多次，每条腿10-12次。
我可以活动双腿，也可以并拢双腿。
7. 长时间躺下，抬起双腿，双腿伸直下垂，收紧腹部肌肉，抬起双腿，保持铃形5秒钟，然后将双腿放下。做10-15次。
可以进行针对下背部、臀部和大腿的单独动作训练。
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2. 臀部和大腿下部
通过按摩大腿关节周围的皮肤，锻炼大腿内侧“内层皮肤”，拉伸臀部线条，同时锻炼臀部皮下组织，改善臀部形状，紧致臀部。该动作旨在提高刺激效果，改善大腿水肿问题。
1.想象自己后墙，由同治腰后站位构成。爬行时，双腿向后伸展，臀部、肩胛骨和头部保持在同一条垂直线上。腰后意识区域留有空隙，一只手掌几乎可以立即松开。同时，双脚张开，两脚间距相等，基本站位完成。
2.身体向前伸直，与地面平行。臀部方向略微向下倾斜，姿势类似于弯曲的身体。爬行时，上身姿势没有变化，下背部不稳定，肋骨和肩胛骨向下移动。
3.两个动作紧密配合，臀部前后摆动，大腿直接贴地，金平动作停止。髋部向后向下移动时，髌骨动作需注意。髌骨内侧需要保持张力，体积不宜过大，向前突出，髌骨顶点位置过高。近距离观察，姿势傲慢。每个动作重复1-3次，共10组。
