1. 水下

水下作业方法

（1）进水位置：身体中线与肩部延伸线之间，拇指斜伸入水中，掌心朝外。

（2）入水后，双臂向前向下伸展，腋窝伸展，手掌向前向后伸展，手掌置于手臂前方，双臂呈单圈运动，腋窝保持不动。

（3）补水后，弯曲肘关节，向手臂内侧移动，向前移动，沿一侧移动到另一侧，沿平行线方向移动，到达身体前方呈直角，上臂与身体前方形成直角，上臂与身体前臂形成直角，水流向个人台阶方向。

（4）在集中水流方向后，改变水流方向，改善水流方向，向外移动，沿平行线移动，改善水流方向；

（5）当手靠近大腿时，身体从肩膀向地面移动，手掌向手掌移动，手掌向大腿移动，手的形象看起来就像包在手掌里一样。

（6）在握水的过程中，手掌应与水的起始和结束方向平行，并且水的方向应该改变。

（7）当面向内侧时，手掌中心朝上；当向上移动时，手掌中心朝后朝上。

（8）由于身体轴线绕身体的运动、手中水的轨迹以及非直接方向，平面上有三条曲线。

（9）各层水流速度

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世界最佳运动员的速度为每秒 2 米，向下运动的速度为每秒 3-4 米，向上运动的速度为每秒 5-6 米。

2. 游泳减量训练方法

训练方法包括：综合挥舞和旋转练习、沼泽旋转沼泽沼泽练习、“独舞”式组合投掷投掷练习、藤边拆卸训练和日式投掷风格练习等。

（1）练习波浪水流模式

自由游泳训练练习，包括身体指导和手把手指导，分步骤讲解动作细节、身体动作、呼吸组合和运动方法：

（1）该站正在游泳池边游泳，一条腿伸到船头前面，一只手放在膝盖上，一只胳膊放在膝盖上，自由游泳的水模型就摆放在那里；

（2）手动入水时，要小心，拇指入水，移动身体，肩膀向前向下伸展，腋窝张开，手臂弯曲，肘部抬高；

（3）在水中奔跑时，要注意弯曲肘部和脚肘，并在水面不同角度奔跑时移动双手；

（4）泉移动手臂时，泉的手影从他的包后面伸出来，他的手臂高高举起，肘部也高高抬起；

（5）双手轮流后，在掌握后重新应用组合并呼吸。

（2）游泳练习

自由游泳鸭式练习

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这是流畅地抓住双臂的方法，动作方法是：

（1）身体前倾90度，双臂连贯地练习，注意保持每个手臂动作的整体性，达到连贯流畅的组合动作；

（2）掌握动作后，增加呼吸组合，每次吸气为第三步，呼吸为第一步，并培养两侧呼吸的习惯。

（3）“独骑众”风格组合造型实践

“独独船”式组合模型练习，旨在帮助您协调身体和肩部的运动，协调手臂和脚部的运动，并感受身体的平衡。其运动方法是：

（1）双腿张开，上身前倾；

（2）双手握住一根竹竿（形似木船），双臂依次相连练习水形。