三、4个瑜伽练习常识
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液回圈缓慢到以发麻来向你抗议了。 这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适; 如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。
但是，没有暖身是坚决不行
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地。
三、放松
有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感觉
练瑜伽一定要「跟着感觉走」，你必须对自己的「感觉」多些敏感，体会自己是否身心平衡？ 是否有受压力影响或身体不适？ 更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。
四、4个新手会陷入的瑜伽误区
1、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。 根据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。 如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
2、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。 例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。 有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。 这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
3、不计后果的拉伸肌肉
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练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。 如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。
这极有可能会使你拉伤肌肉。 在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。 你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
4、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌，不仅可以说明你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
