什麼瑜伽減肥效果最好女生該收藏的瑜伽減肥瘦腿法

一、瑜伽減肥瘦腿法

1、踩單車式

具有鍛煉大腿兩側肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習時，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側，眼看上方，然後左腿屈膝，做類似踩單車的動作，再右腿屈膝，做相類似的動作。

2、剪刀式

具有鍛煉大腿內側肌肉，收緊腿部線條的功效。練習時，仰臥在墊子上，雙腳併攏，雙放在頭部後方，然後調整呼吸，吸氣時，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時，雙腳打開，呈“V”字形，全身放鬆，雙腿恢復到原位。

　3、舞王式

具有鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉

，美化腿部的功效。練習時，身體保持正直，全身放鬆，自然均勻呼吸，然後右腿向後彎曲，用右手握住右腳，盡可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動作，最後右手盡量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。

4、半腳尖式

具有刺激下半身血液迴圈，消除腿部贅肉的功效。練習時，雙腳併攏，膝蓋向兩邊打開，踮起腳尖，腳後跟相對，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。

　1、吉祥式

具有減少背部贅肉，擴展胸部的功效。練習時，坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近會陰，雙手放在兩側膝蓋上，然後調整呼吸，雙手合十放在後背，指尖朝上，抬高挺胸，感受後背的拉伸，堅持10秒。

2、蜥蜴式

具有舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部贅肉的功效。練習時，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用手交叉握住肘部，然後上半身向前傾，吸氣，翹起臀部，大腿與小腿呈90度，保持姿勢15秒。

3、球上車輪式

具有鍛煉背部和胸部肌肉，塑形塑身的功

效。練習時，坐在瑜伽球上，挺直腰背，雙腳打開，雙手放在球的兩側，然後調整呼吸，雙腳前移，一直移動到臀部和背部貼緊球面，再下壓，雙手撐地，頭後仰，堅持10-15秒，最後以球為支撐點，腳伸直，繃直膝蓋，保持姿勢不動，調息幾次，慢慢還原。