4、相反的方向重複一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置於身體兩側;
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝
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，保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣，還原。 再重複相反的方向。
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。 然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重複相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。 然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
四、產後減肥瑜伽注意事項
產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復當年好身材。 其實只要正確控制飲食，多做瑜伽練習，就不用擔心變肥媽，還能成為身材窈窕的辣媽呢！ 下面就來教你6大產後瑜伽動作，消滅產後脂肪。 產後練習瑜伽可以説明新媽媽恢復身體健康，塑造完美的身形，下面介紹的產後瑜伽姿勢功，新媽媽可以根據自身情況，從第五天開始循序漸進地練習，但做了剖腹產手術的，則不可馬上練習。 在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復，不可提重物。 此時是哺乳期，要注意飲食平衡，不要吃高脂
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肪的食物。 這時也是減肥的最好時機，瑜伽提倡思想的平衡，產後媽媽會有身體和情緒上的變化，休息很重要，要避免過於疲勞。 新媽媽有些情緒化是正常的，但要想著自己的媽媽角色，喚醒自己的正面形象，儘快回復到快樂狀態。
1、不可自己在家練動作
因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
