1. 减少脂肪摄入量
类型 1，肩部旋转型
双手指尖高于肩膀，肘关节前后抬起，呼吸配合，呼吸改善时，呼气时面朝下，手达到第九度，肩颈微微发热。
肩部旋转可以放松肩关节，同时也是一个很好的颈椎调整练习，推荐的治疗方法是先治疗颈椎，改善肩部和背部状况，这样肩部也属于颈部，可以起到保暖作用。
第二种类型，手臂和手臂延伸山型
保持身体挺直，双手交叉，掌心向上，呼吸平稳，身体左右摆动，侧弯。吸气时向左呼气，吸气时向右呼气，做第五式。注意保持肋骨略微收紧，腹部用力，无需过度用力。
手部和手臂伸展、山式伸展和步式伸展
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肩背部肌肉拉扯，皮肤紧绷，肩背部僵硬。
第三种款式，盘腿角度式
双腿分开，肘部弯曲，双手置于身后，双手放在身体中间，胸腔向前打开，双肩闭合。吸气时，胸腔应扩大；呼气时，应加大力度，吸气时身体开始前倾，手臂抬起，但肩膀要抬起，双耳分开，头部自然下垂，双眼看向膝盖。屏住呼吸5次，然后缓慢吸气，同时缓慢抬起上半身，呼气时松开双手，自然呼吸。
手臂和背部呈交叉角度，这不仅能改善上背部、肩部和颈部问题，还能增强背部和胸部肌肉，效果非常好。一开始可能会伸展手臂，但主要目的是活动肩部，增强胸肌，坚持练习，就能重塑体型！
第四种类型，战士型
大腿间距约1.5厘米，脚尖朝前。右脚向外弯曲90度，左脚笔直向前，双脚并拢成一条直线。吸气，双臂向两侧打开伸展；呼气，右大腿弯曲90度，髌骨置于脚踝上方，无需内扣。保持重心在双腿之间，保持5个呼吸，然后换另一侧重复。
战士式训练可以增强下肢力量，收紧大腿的皮肤和肌肉，增强身体，增加冬季训练后下肢的血液流动，并使大腿和脚部降温。
5型，三角形延伸型
大腿长度约1.5厘米，脚尖朝前。右脚向外呈90度角，左脚笔直向前，双脚呈一条直线。吸气时，双臂向两侧伸展；呼气时，身体向右侧伸展，右手握住右大腿胫骨上方，左手向上伸展。保持身体处于水平位置，双腿和双脚向上。保持5次通话。
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吸入、吸收和回流，以相反的方向进行交换。
三角形的体式可以让身体自由活动，消除外部脂肪，拉伸下肢皮肤，伸展脊柱，强健颈部，对另一侧的皮肤也有益处。
第六方，平衡体配方——树配方
抬起右膝和左大腿，向外推向髌骨，将手放在胸前，向上伸展手臂，将手臂靠近耳朵，保持5个呼吸，松开下方的手，改变方向。
这棵树下部枝干粗壮健康，大腿纤细，臀部强壮，注重栽培。
