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 “饭后百步走，能活九十九”，是一句为人熟知的民间俗语。健走由于不受年龄、性别、体力等限制，也因其简单易行、适合各类不同人群，颇受大众青睐。但是，如果健走的方式不够科学，很可能会徒劳无功甚至对身体造成伤害。那么，关于健走有哪些常见迷思呢？老年人和慢性病患者该如何做到科学健走？

采正确姿势避免健走迷思

中国疾管中心慢病中心主任吴静与中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰为大家解答了健走与一般走路的不同之处、常见的健走迷思，以及如何做到科学健走三个问题。

两位专家介绍，正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚跟先着地，手臂配合甩动。

在步行前，无论是慢性病患者或一般人，请选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。场地应选在树荫下或平路上，也要事先做好热身及肌肉伸展。在健走过程中，要注意强度及幅度、量力而行，要注意少量多次地补充水分。步行结束后20分钟左右，要及时放松，有利于促进肌肉和身体的恢复，减少肌肉酸痛。

需要注意的是，科学步行对时间和速度都有要求。正常人每天步行10000步左右，步数分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步，具体分配要以个人习惯和身体状况为准，其中3000步需要略微快速，达到微微出汗的效果即可。

健走时需要控制的心率，不同年龄唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾族群也有相应要求。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。

同时，两位专家也指出，有些人认为健走时循序渐进不重要，偶尔大暴走对身体影响不大；也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走；也有人认为走得越快越好……这都是常见的健走迷思。这些行为不仅无法使健走达到预期效果，反而可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年族群，一定要在正确评估身体条件后再进行运动，切忌从众盲目健走。

老年人步行可强身

北京老年医院复健医学科主任医师陈雪丽介绍，健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有良好的预防和辅助治疗作用，也有助于降低老年痴呆症的患病风险。

但是，她提醒老年人，由于身体状态与年轻人不同，请注意以下几个细节：

速度不宜快。老年人常伴随多种基础病，身体状态也随增龄变化。因此，老人行走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

步幅别太大。健走时要抬头挺胸，肩膀和手臂都要放松，摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时，小腹应随着运动的频率进行伸展和收紧，可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%至50%为佳；两足之间的距离（即步宽）也不宜过宽，走路时想像自己走在比肩膀略窄的两条线上，可以增加行走时的稳定性。

及时补水。健走时，身体缺水会感觉疲劳，且血液浓度升高可能导致脑血管意外等严重后果。因此，步行前，可先喝1至2杯水（50至100毫升）；健走过程中或刚走完时，若感觉口渴可补充1至2口水，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。也可依身体和疾病状况，选择补充饮用水或运动饮料。

至少20分钟。步行20分钟以上，才能在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇等方面带来较好效果。

特殊人群要做好防护

值得一提的是，健走对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢病有预防及辅助治疗效果。这些特殊人群步行，应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，在运动前要做好充足准备，在过程中也要采取安全措施应对突发状况。

糖尿病患者应重视运动前的血糖状况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖。健走时，要随身佩带糖尿病人资讯唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾卡和急救卡，以便在出现意外时他人给予救治。同时，糖尿病患者多伴随周边神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤脚行走。

步行前、步行中、步行后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，因为易导致血糖过高。步行后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。过量健走易发生关节水肿等症状，将大幅增加血糖控制难度。

骨关节疾病患者适度活动可缓解关节不适，有助于维持及改善关节功能及结构、改善生活品质。由于关节的软骨组织没有血液供应，其新陈代谢依赖关节活动，从而促进关节液的流动和物质交换，因此提倡和鼓励骨关节患者适量运动。

需要注意的是，骨关节疾病患者身体活动应咨询专业医生，并根据个人情况合理制定运动计画。建议在行走时，注意膝盖与脚踝的保护、注意运动的强度与时间，视情况使用健走杖等辅助工具。出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重，运动后一小时疼痛不消失等症状，应暂停健走或运动计画。关节病变处于重症发作期，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。

肥胖者行走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。健走时可适当增加摆臂幅度和频率，采用「中轴扭转」的方式，增加腰腹的运动。严重肥胖的人会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走、适度适量。健走运动会增加食欲，肥胖者应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。

高血压族群应特别注意循序渐进，逐步增加健走强度和运动量，以达到最佳的降血压效果。

步行前要做轻度热身，健走时要注意身体状况，如感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动并采取相应措施。在暖身和健走过程中，尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。结束时要缓慢停止。若出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、隔天疲乏夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动

 等症状，表示运动量可能过大，应调整强度。若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动，必要时可到医院检查。若身体状况允许，可以在每天健走中适当增加小强度的肌力练习和柔软度练习。

冠心病患者适当运动可改善冠状动脉供血和心脏功能，降低心肌缺血发生风险。但过量运动会增加心脏负荷，导致发生心肌缺血并表现为心绞痛，运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则。建议严格遵守医嘱，并加强防护。

体育教育创新开展

　　在健康第一的教育理念引导下，体育教育受到越来越高的重视，也有了越来越多的尝试。香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯香港龙城大 药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

　　广东省东莞市长安镇第二小学的体育课开展得有声有色，还开设了高尔夫球、定向越野、舞龙舞狮等特色体育项目，让不同学龄段孩子有更丰富的选择。校长袁肖娟说：“我们鼓励学生参与，让孩子在运动中感受快乐、获得健康、超越自我。”

　　「学校体育教育迈向新阶段，体育课要看热闹，更要看门道。」吴键说，要根据不同阶段学生特质和身心发展规律，不断改进教学手段、丰富教学资源、提升课程品质。广东省广州市荔湾区教研院体育教研研员车纯认为，要减少学生「喜欢运动计画但不爱上体育课」的现象，让学生主动融入校园运动生活。

　　让校园体育活动更充实，竞赛是有力抓手。辽宁省教育厅推行「健康知识+基本运动技能+专项女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸运动技能」学校体育教学模式改革，形成了校内竞赛、校际联赛、区域选拔赛以及国际交流赛有序衔接的竞赛体系。据了解，辽宁省每年有近3万名优秀学生运动员通过各级比赛，站在全省级别的舞台。

　　「我们希望让每个学生至少掌握一项专项运动技能，至少参加过一次校园体育竞赛，形成’人人有项目、班班有队伍、月月有赛事、校校有品牌’的常态化体育训练竞赛新机制，推动学生文化学习和体育锻炼协调发展。」辽宁省教育厅厅长冯守权说。

   春暖花开万物春。在易敏感、干燥的春季，广州市农科院的蔬菜专家提醒广大市民，要多吃蔬菜，补水防燥。吃些芳香蔬菜，不仅可以唤醒味蕾，还有助于防止春困、增添活力。

　　据悉，广州市农科院南沙基地香香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

 草园内有五十多个来自世界各地的香草植物品种，可供参观和采摘。在市立农科院鲜蔬餐厅内则可以品尝到品类丰富的芳香蔬菜。

　　该院的蔬菜专家表示，春季吃韭菜可以温补阳气、健脾养胃，韭菜炒蛋、和清炒都是不错的选择；艾叶可以祛湿散寒，抗敏消炎，用来滚瘦肉汤或煎饼都很美味。

　　球茎茴香不仅香气特殊，叶鞘部分还很鲜嫩爽脆，值得一试；万寿菊可以清热止咳，除了泡茶，在市农科院鲜蔬餐厅还可以品尝到大厨精心炮制的万寿菊焖鸡。

　　此外，还有迷迭女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

香、香茅、菊花脑、薄荷叶、紫苏、香椿、碰碰香、芸香、罗勒、留兰香、欧芹等。各式各样的芳香蔬菜既可以观赏、品尝，也可以购买回家。

邢台学院教授陈凤珍代表：

【代表委员履职记】女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

　　今年政府工作报告提出，发展更公平、更高品质的教育。建构德智体美劳全面培养的教育体系。身为教育工作者，邢台学院教授陈凤珍代表感到十分振奋。

　　陈凤珍代表认为，体育课在促进学生身心发展、激励精神方面的重要角色必须引起广大教育工作者的高度重视。她曾对河北省邢台市的中小学走访调查，发现虽然现在学生形态发育水平不断提高，营养状况得到改善，常见病患病率持续下降，但耐力、力量、速度等体能指标却呈下降趋势，肺功能持续降低，视力不良率居高不下，超重和肥胖少年儿童的比例明显增加，「学校过于强调文化功

　　陈凤珍代表建议，各地要建立中小学体育课程刚性管理机制，确保学生每天的运动时间。同时，加强体育课程思政建设，深入发掘体育课程与体育教学活动中蕴含的思政教育元素，香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式推动体育与思政教育深度融合，实现全员全过程全方位育人目标。

　　党的十九届五中全会提出，到2035年建成体育强国，进一步明确了建设体育强国、健康中国的远景目标，擘画了「十四五」时期及更长远时期体育事业发展的宏伟蓝图。身为全国人大代表，陈凤珍代表表示将继续对此建议精雕细琢，帮助学生拥有更强健的身体、更顽强的意志、更健全的人格

  身高1公尺58，体重92公斤，纵使已经拥有这样娇小的身材，小暧（化名）依然担心自己太胖，因为她是干网络主播的，镜头上呈现的形像要比实际大一号。她有一个“秘密武器”，那是一款从国外代购来的减肥药，吃上以后怎么胡吃海喝都能掉秤。已经有四、五年了，她靠着这款神奇的减肥药轻松搞定了自己的身材管理。

　　但最近，小暧因为这个「秘密武器」摊上事了。医生在她的小便里验到了违禁药品成分安非他命，怀疑是这个诱发了她的癫女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

痫，而来源很可能就是减肥药。

　　小暧才25岁，是当地小有名气的网路主播，独立自强的姑娘凭着自己的努力，让全家人都过上了更好的生活。因为直播大多在晚上，前期要选货、准备，后续还得复盘，她每天连睡觉的时间都不够，偶尔还得跟朋友约会聚聚，跟爸相处的时间很少很少。

　　就在半个个多月前，拖着一身疲惫的小暧难得回家，妈妈忙着在厨房为她做好吃的，爸爸陪着女儿在客厅喝茶聊天。突然，她四肢强直抽搐，牙关紧闭，持续了3分多钟，嘴唇都咬出了血，把爸妈吓得手足无措，而她自己则好像啥事都没发生过似的，除了感觉比之前更疲乏一点。

　　「咱们赶紧上医院看看，是不是因为你工作太辛苦了，你以后还是少干点……」爸妈的忧心和关心像连珠炮一样射来，小暧这才说出了隐瞒了2年的秘密。

　　类似的症状最近2年她发作过好几次，每次情况都差不多，因为之前都是在单位里发作，而且她自己也没当回事，所以爸妈一直被蒙在鼓里。其实在第2次发作之后，她有去当地医院做过检查，头颅核磁共振、脑电图等都显示没有明显病灶，接诊医师依据临床症状怀疑是癫痫，建议抗癫痫治疗。但她吃了一段时间嫌麻烦就自己把药给停了。如果这次不是爸妈坚持，她还放任不管。

　　为了进一步明确诊断和寻找病因，小暧到杭州市第七人民医院神经内科就诊，综合相关检查结果和部分病史，接诊医生章晓英觉得癫痫的诊断没有错，问题是诱发的原因是什么。

　　「一般情况下，原发性癫痫多在儿童期起病，她到成年后才发，最大的可能还是继发性癫痫，像颅内异常病灶、病毒或其他特殊类型的感染、酒精药物滥用等都可能诱发。」章晓英说，这些都涉及隐私，他们费了好大的劲才让小暧说出来。

　　一次又一次的谈话在章晓英的办公室里进行，可每次小暧只说到自己压力大，偶尔会跟朋友去酒吧玩，会喝比较多的酒，平时也有吸点烟，再多的信息她就不愿说下去。直到血液和尿液的特殊检查结果出来，尿液里安非他命指标阳性，这是一种违禁药品成分，小暧才不得不说出「秘密武器」。再进一步比对几次癫痫发作的时间，恰好都是在她断断续续吃减肥药后发生。

　　章晓英说，这类违禁药品成分透过作用大脑神经系统，让人变得兴奋，对睡眠的需求少，增强机体的代谢，从而达到即使吃得多也能减重的效果。而在整个过程中，神经元会异常放电，则有可能诱发癫痫。

　　没过两天，小暧拿了一包五颜六色的药囊进章晓英办公室，这就是她的「秘密武器」。 「以大小和颜色不同，一天吃两次，真的很有用，我身边很多小姐妹都在吃。」尽管已被「毒害」到生病，可想到以后没了「秘密武器」帮忙管理身材，小暧竟香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 还有一丝惋惜。

　　章晓英仔细看了看，就用普通的塑胶袋装装，没有合格的药品包装，没有厂家，没有生产日期，没有成分表，绝对的「三无产品」。 「已经吃过苦头了，你以后千万别再碰了，你身边的好朋友们也赶快叫她们别再吃了。

 各类预付费卡退费难，已成为许多消费者「难解的痛」。本报昨天刊发的记者调查《预付费卡为何「清零」难》中，预付费健身卡也「卡」住了消费者郭先生。不过这种情况在北京很快将得以改善——正在公开征求意见的《北京市休闲健身行业预付费服务交易合同》拟规定，办理健身卡后可以有7天冷静期，冷静期内未开卡使用，消费者可有权无条件解除合同，商家要于15女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

个工作日内一次性返还全部预付费用。

昨日，由北京市体育局与北京市市场监督管理局共同修订完成的《北京市休闲健身行业预付费服务交易合约》（以下简称示范文本），透过「首都之窗」网站向社会公开征求意见，征求意见期间为2021年3月16日至3月22日。本示范文本适用于北京市向消费者提供健身服务指导的健身房、各类体育健身场（馆）等体育运动项目经营单位与消费者之间发生的体育健身预付费服务交易。私人教学课和体育技能训练不适用。

北京青年报记者注意到，新修订的示范文本呈现三大变化。首先是进一步细化了服务内容，设立合约履约保证保险选项。在示范文中约定健身房等经营单位要配备符合规定的救护救生设备及救护人员。同时，经营单位应为消费者的身分、健康等资讯承担保密义务。

其次，合约中设立了7天冷静期，并明确冷静期内解除合约的退费规则，预防因冲动消费引发的争议。示范文中约定甲方自签署本合约的次日起，有7天冷静期，冷静期期间，在未开卡使用健身服务的情况下，有权无条件解除本合同，乙方经与甲方约定退费申请方式后，于15个工作天内一次性返还全部预付费用。除此之外，乙方在本合约履行期间内不得单方提高承诺的服务价格或增加服务限制条件。

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次，对退费及违约责任进行了详细约定，减少退费纠纷，并切实维护双方合法权益。示范文本中约定乙方在合约有效期限内存在擅自变更服务地点、提高承诺的服务价格、缩短休闲健身卡的有效期限、减少承诺的卡内包含项目、关闭单店休闲健身卡所属门店、增加休闲健身卡使用的限制条件等严重影响甲方利益行为的，双方应协商解决方案，余额双方可以协商不成的，健身卡使用的限制（

妈妈为何还很焦虑

　　8成以上受访家长认为，孩子长不高会失去许多机会

　　在钱江晚报·小时新闻面向家长们发起的一项小范围调查“你担心孩子的身高吗？”中，勾选“不会有影响”香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

，是0人。

　　对于孩子的身高，家长有多焦虑？

　　「他一定不能低于1.75米啊，最好能长到1.8米，这样以后不论做什么都才有优势啊。」这是程梅（化名）对儿子的身高期待。

　　为此，她曾带着儿子四处看医生、试偏方，还主动要求医生，“是不是打生长针就能长高？能的话，就打。”

　　你担心孩子的身高吗？

　　8成家长表示了担心

　　「颜值不够，可以整容，牙齿不好，可以矫正，身高不够，就是硬伤。」网路上流传的这句话，大概能解释家长为什么会这么在意孩子的身高。

　　在“你担心孩子的身高吗？”小调查中，80%的受访者表示“担心”，接近50%的家长不接受自己孩子身高低于160厘米-165厘米；30%左右的男生家长期待孩子身高能在175厘米-180厘米之间，6成左右的女生家长则期待孩子身高能在160厘米-165厘米之间。

　　如果孩子身高不够高，你觉得未来会影响他哪些面向？ 63%的家长认为会影响择业，56%的家长认为会影响择偶，43%的家长觉得会影响孩子的心理健康，高达83%的受访者觉得孩子会因此失去许多机会。

　　有「身高焦虑」的家长们最终聚集在各大医院的生长发育门诊。浙江省人民医院儿科主任罗晓明主任医师的生长与发育门诊，最多时候，一天有近百人挂号。他曾经从早上7点看诊到晚上9点多。

　　老公身高162厘米

　　她不想兒子走“老路”

　　程梅带着儿子找到了罗晓明，12岁的儿子身高156厘米，在同龄人中不算矮。程梅自己身高169厘米，老公身高162厘米。 “他爸爸就是太矮，年轻时，自卑过，找工作、结婚都没少吃苦头，我们不想让儿子走他的老路。”

　　听身边的人说，打生长针能增高，程梅就想来试试。 “骨龄正常，发育正常，只需要激发他内源性生长激素就可以，完全没必要打针。”

　　罗晓明劝阻了急吼的程梅。在门香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

诊中，像程梅这样心急提出打生长针的家长不在少数，“生长针不是随便打的，有严格的适应症。我一天看下来这么多门诊患者，真正需要打针干预的很少。”

　　罗晓明理解程梅们的焦虑，“总体来说，现在的孩子，平均身高比以前都高了。但现在这个社会，很看颜值，身高又是颜值的一个重要部分，拿找工作来说，很多都有身高限制。”

　　12歲男孩身高172厘米

　　妈妈还不满意

　　浙江省人民医院小儿推拿门诊的医生狄桦也遇过不少特别执着于孩子身高的家长。一位12岁的男孩，身高172厘米，已经很高了，但妈妈还是带他过来，要求推拿、贴上生长贴。 “妈妈希望孩子最好能长到180公分。”

　　每年春天，被称为生长季，狄桦所在的科室，来带孩子助长的家长就特别多。她接诊过的最小的一位孩子只有一岁多，“还有一位8岁的小女孩，在学跳舞，妈妈说，一定要长到165厘米，不然以后考艺术院校都没资格。”

　　一位生长发育门诊的医生感叹，自己也打算给孩子助长，“我女儿3岁，身高中等，但我也不满意，想让她更高。”

　　罗晓明也说，5年前，来看生长发育门诊的患者大概只有如今的一半。

　　其实，想长高的不只是家长，一些大一点的孩子也有了这方面的自我意识。罗晓明曾接诊过一位14岁的小男孩，身高160厘米左右，存在提早发育的情况，他说，孩子骨龄几乎闭合，没什么成长空间了，“男孩一听，哇地一声，哭着跑了出去。”

　　那之后，再遇到有身高问题的小患者，罗晓明都单独和家长谈。

　　四处寻药想让孩子长高

　　致12岁男童骨龄虚长两岁

　　「想让孩子长高，可以理解，但一定不要走入迷思，更不能走极端。」罗晓明前段时间刚接诊了一位12岁半的男孩，这位小患者让他觉得可惜。

　　男孩来就诊时，身高146公分。家长因为想让孩子长高，一直带他四处看，哪里说有好的医生，就去哪里，中医、西医、偏方都试过。

　　「他三个月前开始吃中药，这期间，长了3厘米。但骨龄老了1岁半。一看家长给他吃的药方，里面有三七粉等中药，可能促进骨龄增长。」罗晓明说，在很多人的观念里，长高就要吃小公鸡、三七粉，这不仅没有科学依据，还有危害。

　　孩子目前矮不矮？未来能长多高？怎么长高？对所有因为身高问题而就诊的孩子，他都会从这三方面问诊。

　　「在长高方面，主要是生长激素起作用，生长激素又分为内源性和外源性，前者是身体自己分泌的。生长针是激发外源性生长激素的方法。如果孩子本身一切正常，打生长针，反而会抑制他自身的生长激素。

　　「我们会根据孩子目前的生长情况、骨龄、遗传因素等，判断他未来的身高。如果男孩低于160厘米，女孩低于150厘米，那就有可能是矮小症，是一定要干预的，比如打生长针。如果在遗传身高范围内，可以通过激发内源性生长激素的方式助长。」女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

　　改变饮食习惯、加强运动、调整作息、补充维生素等，这些都可激发内源性生长激素。 「在遗传身高的基础上，每位孩子后天身高都有正负8厘米的空间，我们要做的就是通过合理的干预，让孩子后天能多增高8厘米，而不是减少了8厘米，所以一定要避免去做一些不科学的事情，以免反而造成骨龄老化。」

编按：每年春天，称为生长季。对孩子来说，春天更是长高的黄金时期。那么，除遗传因素外，影响身高的因素还有哪些呢？对家长而言，该如何判断自己孩子的身高是否正常呢？究竟如何才能让孩子科学长高？

影响身高的因素有哪些？

通常，人的身高70%—80%取决香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港龙城 大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

于遗传因素，同一种族、家族，其青春期发育的早晚具有相似性。母亲怀孕期间的营养、情绪、子宫及胎盘状况、是否有妊娠高血压、糖尿病等也会在一定程度上影响孩子的先天身高。

除了遗传之外，还有疾病因素，教育因素，生活中的营养、运动、睡眠、心理以及环境因素，同一对父母所生的孩子身高也会有差异。所以，父母高，孩子未来不一定高，要做好身高监测。

如何判断孩子身高是否正常？

根据首都医科大学附属北京儿童医院内分泌遗传代谢专业副主任医师李豫川介绍，0—2岁是婴幼儿身高增长的第一个高峰期，3岁以后，孩子通常以5—7厘米/年的增长速度长高，直至青春期前。

女孩的青春期开始年龄通常在8岁以后，平均年龄9—10岁。男孩的青春期开始年龄通常在9岁以后，平均年龄11—12岁。整个青春期发育过程约需1.5—6年，平均4年，这段期间孩子身高的成长速度是青春期前期的2倍。

为什么会有「早长」「晚长」的说法？

中国医科大学航空总医院身高管理专家原春青表示，每个孩子身高停止生长的年龄是不一样的，有的孩子能长到十七八岁，有的孩子15岁就不长了。但是所有孩子身高停止生长的骨龄都相同。一般情况下，男孩长到骨龄16岁，女孩长到骨龄14岁，身高基本上就停止生长了。

骨龄和年龄有没有内在关联？正常情况下，骨龄与实际年龄的差异应在±1岁之间，若骨龄比生活年龄大1岁以上，为“早长”，反之为“晚长”。如果孩子明显比同侪矮，或比同侪高很多，家长应在密切香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

注意孩子的生长状态的同时，到正规医疗机构拍摄骨龄片，在专业医师指导下采取相应干预措施。

孩子长不高小心儿童矮小症

许多家长不了解孩子生长规律，发现孩子明显矮于同龄人时已经错过了最佳治疗时机；认为孩子只是发育晚，以后能“蹿一蹿”，其实骨骼已经闭合…

首都医科大学附设北儿童医院副主任医师曹冰燕说，家长及早发现孩子矮小，定期测量身高很重要。一般两岁以后，如果孩子每年的生长速度小于5厘米，青春期每年生长速度小于6厘米，就需要去医院就诊。

小学蹿个儿警惕性早熟

西北妇女儿童医院儿童保健科副主任高雪婷表示，性早熟，大部分家长都听说过，也知道它会对孩子造成伤害。那么，家长如何在早期发现孩子的异常发展呢？

食欲突然变好，身高体重成长加速。大多数孩子进入青春期后因代谢加快，会出现食欲变好的情况，但如果孩子身高和体重的增长速度明显比之前快了，衣服裤子很快变小变短了，就要提高警惕了。

父母不高，孩子小学阶段长得比较高。这种情况可能是孩子提前发育，等别的孩子进入发育期开始长个时，他却「长不动」了。这种情况要警惕，等发现孩子不再长高时，已经错过了最佳干预时间。

孩子长个子，家庭如何帮助？

睡眠

生长激素是促进身高的重要激素，一般在夜间睡眠时迎来分泌高峰。家长要让孩子在晚上10点前就寝，学龄前儿童则要晚9点前上床休息。此外，腺样体、扁桃体肥大导致夜间打鼾等，也会影响孩子睡眠质量，遇到此类情况要及时就医。

饮食

同时，要女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

尽量为孩子选择营养丰富的食物，避免高油、高糖、高盐和暴饮暴食，规律进餐，减缓进食速度。

运动

跳舞、跳绳、游泳、球类运动等弹跳伸展运动，以及每天充足的户外运动，都有助于孩子长高。 

为什么跑步会成为一种时尚

随着天气回暖，越来越多人选择透过跑步、健身操、打球等运动的方式来锻炼身体。在本版不久前发起的微博问卷调查「这个春节假期你跑步了吗」中，参与话题讨论的933位微博网友里，跑步了的网友有178名，选择走路锻炼身体的网友有346人，没有跑步的人有370人，进行其他女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

运动的有39人。在评论中，大多数网友都表示，选择在春节假期运动，主要是为了增强体质、维持体重、保护身体。亦有网友表示，参与跑步等运动已成为自己的生活方式。

作为运动的重要目的之一，近年来减肥相关话题频频登上微博热搜，引发网友热烈讨论。一项于2014年发起的全国大学生体质与健康研究结果显示，7~18岁的城市男生超重、肥胖检出率分别为17.1%及11.1%，城市女生分别为10.6%、5.8%，农村女生分别为8.3%、4.5%。对此，北京大学体育与健康研究中心主任赫忠慧表示，在影响孩子肥胖的因素中，运动不足是一个重要原因。

「2020年6月8日，体重计上的数字停留在187.6斤的时候，这个扎眼的数字刺激到了我的神经，这应该是我最重的时刻了，我对自己说，不能再这样下去了，一定要减肥！」当湖南津市工商银行的自然族封敏和记者分享自己的跑步时，直言自己的跑步最直接故事。 「2018年一场突如其来的心肌梗塞让我进了医院的ICU，出院的时候医生一再交代我必须要减肥，看着厚厚的一叠各种检查报告，病情诊断书，这才意识到自己的身体状况已经一塌糊涂。」封敏说。

从2020年6月8日开始跑步，到2020年10月23日，4个多月的时间，封敏减掉了47公斤的重量。从每天跑步1公里到后来的每天6至8公里，从每天跑步靠咬牙坚持到现在已经成为不可或缺的习惯。封敏感慨不已：“这些给我的生活带来了不小的变化，首先是精神状态比以前好了很多，再就是生活质量得到明显改善。失眠的问题基本不存在了，工作也更有激情和效率，身体各项指标都趋于正常，上楼梯再也不用大喘气，我现在已经爱上了跑步！”

和封敏一样，许多最开始出于减肥、缓解压力等原因跑步的人，后来都爱上了跑步。跑步为参与这项运动的人带来了许多新的体验，也让他们对自己的生活和工作有了新的思考。

出生于1987年的建筑工程师蒋欣均在跑者的圈子里还比较年轻。一岁三个月时，因突然站不起来前往医院求诊，蒋欣均被确诊为骨髓灰质炎，但在医院和家人的悉心照料下，蒋欣均最终完全康复。 「虽然身体没有出现残疾，但从此开始了体弱多病的童年。先是伴随着头疼的慢性女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

鼻窦炎，紧接着是少儿哮喘和慢性支气管炎，与药为伴。 」蒋欣均告诉记者，为了改变体弱多病的情况，从初中时起自己就开始主动锻炼，直到成年。从2015年第一次尝试跑步，跑了2.5km就喘不过气来的状态，蒋欣均每天坚持，到现在，蒋欣均已经能够完成50km越野、68km越野、100km越野，并正在挑战168km越野。

「我从28岁开始跑步，到现在已经5年了。这5年受益良多，不仅跑步时产生的化学物质多巴胺让我快乐，还有执行大周期计划时带来的成长让我自信，更有结伴奔跑时各位老师的一言一行让我深受启发。

不同的跑步方式，代表了不同的生活理念

记者在访谈中了解到，不少跑者都经历了从进行个人跑步到参加团体跑步的过程。北京广播电视台生活频道中心副主任白艳军是一位资深马拉松跑者，他从2014年开始跑步，半年之后就参加了当年的北京马拉松，而就是这次马拉松比赛，让白艳军彻底爱上了跑步这项运动。

一项2019年的研究资料显示，我国14~35岁的青年中，近三成有忧郁风险，近一成有忧郁高风险，超过50%的受访者有焦虑问题。

「有氧运动能够显著改善任何一种焦虑症状，体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。」赫忠慧说，“不同强度的体育运动都有助于减轻焦虑，高强度运动发挥的作用更快更有效。”

对此，从零开始参与跑步并最终爱上这项运动的封敏深有体会。

「户外进行有氧运动20分钟，比在室内跑步机上运动相同时间更能有效激发创造力。」赫忠慧说，运动能促进人体骨骼发育，预防和纠正脊椎形态异常。也有研究表明，体育在对人的品格的塑造方面具有不可替代的作用。

「在自学如何跑步之后，我又组成起跑团，依靠团队的帮助更科学地训练。直到一年后完成第一场马拉松。」蒋欣均说，透过对比学习、反覆实践，自己克服了呼吸这个短板，而且以更好的状态参加马拉松。 “那一年让我明白：对于一个足够远的目的地，任何里程碑都只是路途的风景。”

跑步已成为文化现象

赫忠慧表示，运动可以促进大脑的神经形成，「几乎所有的运动都会使人的创造力提高，长期坚持体育锻炼的人，其创造力及各项能力的总体水平都高于不爱运动的人」。

对许多跑友而言，跑步运动「一举多得」：一方面，跑步能够强身健体；另一方面，跑步还能释放压力、愉悦身心。

现在，跑步已经从原初的肢体运动，渐渐有了更多的经济意义和文化意义。

在清华园，清华大学生命科学学院院长王宏伟教授带领着他的学生在清华园里跑“春”，按照提前在地图上设计的路径图，王宏伟和学生们一起跑出“春”字路线。

在江苏无锡，作为2021无锡马拉松赛道的一部分，被众多跑友誉为「最美马拉松步道」的无锡樱花步道近期精彩亮相，吸引了不少跑友前往拍照打卡。

在四川汶川，汶川马拉松主办环保办赛，引发跑圈跑友热议。

受访的跑步爱好者告诉记者，跑步这项运动入门快、受限小，这几年，越来越多年轻人甚至老年人等各年龄层的运动爱好者都开始跑步。

同时，「跑香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

步文化」「跑步经济」等新概念、新模式发展方兴未艾，跑步运动所催生出的运动器材、护腕和护膝装备、文化衫及相关主题文创产品也已从小范围内的「小众」爱好成为诸多专业跑团、跑友及至普通跑者、健身爱好者的「大众」选择。知名跑步达人分享的跑步影片、跑步攻略、跑步心得也吸引更多新人加入跑步。

白艳军介绍，现在他已经跑了两万多公里，「运动原本就应该是生命的本质属性，而不是某一个阶段的’时尚’，它应该贯穿生命开始到终结的全过程。」白艳军说。

 　给您提个醒

　　山桃烂漫、早樱报春、玉兰渐放……春暖花开时漫步古都，来一场与春花的约会吧。北京市公园管理中心近日在官方微博发布「名园赏春攻略」：北京市属公园春花观赏季已拉开序幕，花期将持续至5月下旬。

　　北京北海公园琼华岛景区内20余株山桃近日已迎来盛花期，朵朵粉花与巍峨白塔相映生辉，引得游客纷纷「打卡」留影。北京市属公园里玉兰树众多，颐和园乐寿堂院里的数棵白玉兰花开时满香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品树繁华，与长廊「邀月门」外一株古玉兰一起，被称为「玉香海」。

　　玉渊潭公园内近3000株樱花因品种不同，次第开放可持续一个月，每年都是踏青赏花的热门选择。在桃花观赏季，游客可在北京植物园观赏到綛桃、寿星桃、菊花桃等近70个品种、3000余株桃花。其中，“品霞”和“品虹”分别被誉为北京植物园桃花的“花王”和“公主”，它们都是北京植物园与北京林业大学合作完成的拥有自主智慧财产权的桃花品种。

　　根据统计，北京市属公园一年一度的春季赏花期包含桃花、梅花、玉兰、樱花、海棠、杏花、丁香、二月兰、郁金香、牡丹、芍药等十余种。其中，桃花、樱花、海棠、郁金香、牡丹是市立公园极具特色的春日「一园一品」。

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公园管理中心相关负责人介绍，为了让游客将春日里公园的美好记忆带回家，各市属公园今年将持续上新“春日伴手礼”，打造沉浸式春游文化体验及服务。

　　北京市公园管理中心提示：依照疫情防控常态化要求，北京市属各公园和中国园林博物馆继续落实「限量、预约、错峰」等措施，建议游客错峰踏青、文明赏花，保持观赏拍照距离，保护绿地返青。