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 古语有云：「背者，胸中之府」。在《素问·金匮真言论》中不仅有「病在肺，俞在肩背」一说；《灵枢·本脏篇》中也有「好肩背厚者肺坚，肩背薄者肺脆」的记载。而且，中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多治疗方法都在背部进行。

春季是阳气升发的季节，背部是人体阳气循行的最大通道，只要保养好背部，就能给身体滋生能量，让你全年「不遭罪」。

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河南省中医院肺病科副主任赵润扬介绍，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上都是人体的阳经，脊柱更是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，统摄一身之阳。

督脉处于脊柱中央，两旁是足太阳膀胱经，人体五脏六腑相关的穴位（如心、肝、脾、肺、肾的俞穴）都在背部，经常激发疏通背部，有益气息运转、血脉流畅，可以舒筋活血、振奋阳气、强心益肾，进而滋养全身性器官，增强全身生命。

背部有许多祛病保健的重要穴位。以大椎穴为例，在此艾灸和拔罐可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状，还能振奋一身阳气，防止寒邪入侵。对于长期低头伏案工作的人，经常按摩此处能有效缓解颈部肌肉酸痛带来的颈部肌肉强直、僵硬等不适症状，还能缓解脑部血液供应不足。

在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，可促进血液循环、疏通经络。对小儿来说，捏脊则具有促进气血流行、经络通畅、神气安定、调和脏腑的作用。在临床上，这种方法也常用于治疗食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积、感冒、发烧等症状，也可用于遗尿及脾胃虚弱患儿的调理。

那么，平时应如何为背部进行养护呢？赵润扬为大家介绍了一些注意事项：背的寒暖与脏腑功能息息相关，平时穿衣服要注意保暖、随时加减；避风晒背能暖背通阳、增强体质；捶背可舒经活血、振奋阳气、强心益肾，自我捶打时应空心揉搓时应空搓可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀，但用力不宜过猛，以免搓伤皮肤；撞背可提升阳气、调节内脏，使全身气血通畅，改善身体虚弱的情况，但要注意用力适度；借艾火的热力和药力可温热性刺激背部，透过经络传导调节脏腑的阴阳平衡。

日常养背四法应对小症状

对于一些在日常生活中出现的症状，也可透过背部养护来处理。

咳嗽可用生姜汁擦背。孩子一到初春就容易咳嗽，让很多父母烦恼。河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，风寒咳嗽很容易判断，典型症状就是流清水鼻涕、咳痰清稀、痰白稀薄、舌苔白。此时可用生姜汁擦背。具体方法是生姜榨汁后，与温水用1∶1的比例，擦孩子上背部周围皮肤。

背部的肺俞穴、大椎穴、风门穴等穴位有补益肺气、宣散风寒的作用，姜则可以温肺化饮(稀为饮，稠为痰，孩子多为饮)，因此用生姜汁擦背可温宣肺气、疏散风寒。如背部皮肤发红，孩子哭闹，要及时用温水擦干净。

擦背频率可视孩子背部皮肤反应而定，至少三天一次。如果擦一次就好了，就不用再擦。要注意的是，每次结事后都要用温开水清洗干净孩子的背。为安全起见，此方法一岁以后的孩子可用女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

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春困可在背部刮刮痧。俗话说“春困秋乏夏打盹”，不少人会在春季时感到头胀身重、无精打采，有的还伴有脘满腹胀、食欲不振或大便稀烂等症状。广东省佛山市中医院针灸科蔡少萍提出，此时不妨用刮痧板刮刮背。

因为督脉主一身之阳气，膀胱经包含了如肺俞、心俞、脾俞、肝俞、肾俞等可调节人体五脏六腑的诸多穴位，是人体抵御外邪的重要屏障，而且还掌握着人体最大的排毒通道，故背部刮气穴位既可排毒，可振阳身体。

刮下拭前要先在背部皮肤表面涂上一层润肤霜，先刮位于后背正中线的督脉，再刮督脉旁开1.5寸的两侧膀胱经。刮痧时，刮刀与皮肤倾斜45度左右，从上至下以轻柔适度的力量刮拭，直到刮出痧疹。注意不要过度追求出疹效果。如果刮不出痧，很可能患者本身气血不足，不能透痧。刮痧后可补充一杯温开水，以促进代谢废物的排出，切记3小时内别洗澡。

护心可常按揉后颈部。郑州市第三人民医院针灸科主任医师刘明提出，心脏不好的人在大风降温时一定要少出门。因为人体若是长时间承受后部吹袭来的冷风，轻则感冒、头痛、眩晕、鼻塞，重则诱发心脏病等多种疾病。

颈背部有3个穴位：风府(在后正中线督脉上，正坐时头微向前倾，入后发际上一寸处)，风池(大约在耳后与风府穴连线中点)，风门(在背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5处)，常按摩、搓寸、温暖这人、受搓、温暖这发生。

建议采用三种法保护这些穴位，即常常搓揉、按摩后颈部，围个围脖保暖，或将炒米糠放在背心部，吸取体内寒气，改善微循环，疏通经络。

疲劳可用热水冲背。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，对于职场人士来说，经常因神经紧绷而感觉特别累，可在洗澡时多用热水冲后背进行缓解。

因为香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯香港龙城 大药房折扣香港龙城 大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

脊椎两旁的太阳膀胱经络，与五脏六腑的关系是「肝胆相照」。用热水冲后背，可加速血液循环速度、通畅血脉，滋养全身的脏器。

冲洗后还可用一条热毛巾擦拭颈部和胸椎部，也能舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织，缓解失眠症状。擦拭前将毛巾浸​​于温水中，稍微拧干，在背部正中线(即脊柱及脊柱两旁)擦拭，重点擦拭颈椎、胸椎两个部分，自上而下反复揉擦5分钟左右，用力以感觉舒适为度，擦至局部发红为止。

清明祛湿，保健有妙招

岭南地区清明前后空气湿度大，加上人体内的湿气，许多人会出现大便黏马桶、胃口差、皮肤油腻、困乏等不适。广州中医药大学第一附属医院复健中心主任林国华教授为你支招。

祛湿健脾胃

林国华教授介绍，南方清明前后女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

雨水多，外湿易入侵人体，机体易为湿所困。但春天又是人体由藏转升、生发阳气的好时机，是排出体内寒湿的好时节。这个节气可透过去湿护阳以提高身体免疫力。

要祛湿先要调理好脾胃，脾主运化，胃主腐熟。若脾胃功能失常，脾失健运，则痰饮水湿易积聚，犯于肺则出现咳嗽咳痰，留于胃则出现纳呆、腹胀、便溏等不适。胃失腐熟，则饮食易积，进而化热。随着病程的延长，可进一步出现脾胃阳虚的症状，如畏寒、精神萎靡、腹痛、大便溏泄或便秘等。

在日常生活中可以怎么健运脾胃呢？林教授推荐生姜山药粥或麦芽糖泡茶预防。生姜可健脾散水，山药健运脾气，两者合用煮粥，较易消化，共奏健脾养胃之功。而麦芽糖可健脾益气、滋养胃阴。

艾灸保健正合时

在保健方面，林教授建议日常在家可以常做艾灸，透过艾灸的温热作用激发脾经和胃经的气血，以健脾益气、温胃散寒。

儿童可灸身柱。 「身柱穴」位于人体脊椎正中，第3胸椎棘突下凹陷。这个穴位是古代儿童必灸穴，可治疗感冒、气管炎、肺炎、惊风、癫痫、疳积等多种小儿易患病。另外它还有「助长」的作用，每日艾灸「身柱穴」10分钟，即可提高孩子的免疫力。

中青年人灸足三里。俗话说：若要安，三里常不干。足三里能理脾胃，调气血，补虚弱，助消化，增强体质，预防感冒。

老年人可常灸关元，因其年老体虚，肾阳不足，灸之可培补元气，治疗诸虚百损。

林教授建议，日常在家看电视时可以干搓手脚，弹拨每一个手指、脚趾两侧至感觉轻微疼痛，并点按双手十二井穴（位于双手五指的指甲根边两侧）来提升体内的阳气，达到正气内存、邪不可干的效果。 （记者陈辉通讯员陈悦轩陈子茵）

踏青登山，注意保护膝关节

清明时节雨纷纷，爬山涉水祭祖坟。我国自古有清明登山祭祖的习俗。演变至今，许多人利用清明假期，爬山踏青。作为一项经典的运动方式，爬山被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州医科大学附设第五医院骨科主任医师陈为坚提醒，不建议中老年人经常爬山。

爬山加剧老年人膝关节磨损

「人老膝先老，有些老年香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

人膝关节已经开始有病变却未察觉，爬山会加重膝关节的病变。 」

陈为坚介绍，膝关节是人体负重最大的关节，就像车上最容易磨损的主轴一样。当人们爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反覆摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退化性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的伤害。

保护膝关节，注意这些细节

登山前做好充分准备，特别是下肢的暖身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时，登山这项单纯的下肢运动就会变成四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。

「膝关节炎患者要避免过度运动，但并不是说不运动。」陈为坚建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼、蹲起站立等运动都不适合有膝关节炎的人。要保护膝关节，最佳的运动是游泳、踩踏车等。据了解，游泳和踩踏车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，而不容易发生进一步的病变。

3月28日，本报报道的一篇关于南京小仇先生在健身房首次参加私教课的第二天，因身体不适被医院诊断为“横纹肌溶解症”，随后小仇将该健身会所诉至南京玄武区人民法院的事件引发了大家的热议。笔者身边有很多经常锻炼的朋友，他们在看到这则报道后，有不少人都第一时间向我咨询了“横纹肌溶解症”，并且在询问过程中，大家都或多或少对自己目前的训练有些顾虑和困惑，害怕自己会真的横纹肌“溶解”。

今天，我们就来看看底部什么是「横纹肌溶解症」。

什么是“横纹肌溶解症”

横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。

横纹肌溶解症，是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子、酵素等物质释放入血，最后从尿液排出。

一般来说，横纹肌溶解症的主要临床特征有：肌酸激酶（CK）升高，血液和尿液中的肌红蛋白呈阳性，有肌痛、肌肉紧张和肌肉注水感。但实际上，横纹肌溶解症的临床表现缺乏特异性，很大程度取决于病因，可以无临床症状，也可以很严重，主要依赖肌肉破

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坏的范围和程度。意识清醒的患者可能主诉为肌肉疼痛、无力，检查时可发现肌肉肿胀并伴有触痛，也可出现全身症状如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐等，偶尔会出现精神症状，但这些症状均是非特异性的，并不一定每例患者都出现。有时患者可能无任何的症状和体征，而仅表现为肌酸激酶的升高。

「横纹肌溶解症」的病因有哪些

从目前的研究来看，横纹肌溶解症的原因大概有以下几种：

① 过量运动（尤其在闷热潮湿的环境下）；② 肌肉缺血、损伤（如：电击伤、淹溺、冻伤）；③ 感染因素（病毒、细菌和其它病原体感染）；④ 滥用药物（吗啡、咖啡因和某些降脂类药物）；⑤ 酗酒；⑥ 急性酒精中毒；代谢性疾病（糖尿病酮酸中毒、甲状腺机能低下等）；⑧ 免疫疾病、遗传性疾病等。

较常见的横纹肌溶解症—「运动性」横纹肌溶解症。

当我们打开百度，以「横纹肌溶解症」为搜寻词进行搜寻时能得到700万余个搜寻结果，而我们以「运动性横纹肌溶解症」为搜寻字词进行搜寻时则能得到约600万个搜寻结果！可见运动性横纹肌溶解症是大家十分关心的话题。

关于运动性横纹肌溶解症的报告在网路上可以看到很多。如：

杭州一初二男生因学校要求体育达标需做「青蛙跳」而跳出横纹肌溶解症，在医院检查出的血清肌酸激酶比正常值高出了800倍！

35岁的宋女士因在健身房蹬动感单车，双侧大腿肌肉酸胀、疼痛，起立、蹲下都困难，同时伴有小便颜色深如浓茶，在医院被诊断为运动性横纹肌溶解症。

26岁的王先生，因自身体重超标参加了“瘦身速成计划”，每天都会进行较大强度的训练，没过几天就出现下肢肌肉酸痛肿胀，休息几天仍不见好转，其中还出现过尿血，最后医生判断他患上了运动性横纹肌溶解症。

透过大多数新闻所报导的我们不难发现，现实中出现的实例与研究人员研究结果相近，即：原发于横纹肌溶解会出现典型的“三联征”，包括肌痛、乏力和深色尿。

① 肌痛、疲倦、肌肉压痛及肌肉强直挛缩等症状可发生在局部肌群，也可以是全身广泛性的。部分患者的症状出现在大腿、腓肠肌、腰部肌群。

② 尿色异常也常为运动性横纹肌溶解症的起始症状，依尿中肌红蛋白含量不同，尿液可为洗肉水色、浓茶色、酱油色，深浅不等。

③ 部分患者可伴随短暂意识丧失，大量出汗，头痛、恶心、呕吐、高热等全身症状。

④ 身体检查可见受累肌群肿胀触痛，张力增高，局限性皮下淤血、瘀斑，肌力减低，主动及被动活动范围均减小，腱反射减弱甚至消失。

但只有少数患者可出现上述③④表现，多数人只表现为肌肉酸痛、疲倦等类似病毒感染的症状。

如何预防“运动性横纹肌溶解症”

① 避免同一项目的长时间、大强度训练。 ② 加强适应性训练。 ③ 在进行大运动量训练前安排好休息，身体不适和感冒、发烧者应取消训练。 ④ 避免在阳光直射、炎热潮湿训练环境。 ⑤ 训练前、中、后，应补充足够的水分和电解质，尤其钠、钾离子。 ⑥ 运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色、酱油色等应立即降温补液，如有必要应到医院进行详细检查，如检测CK、肌红蛋白、肾功能。

适度健身，小心“运动性横纹肌溶解症”

「运动性横纹肌溶解症」多于马拉松赛跑、5km武装越

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野、滑雪、划艇、登山、举重等项目或平素不常运动而突然大量剧烈运动的人。

那么看到这里，您可能会跟我的朋友产生同样的疑问或担忧：

「现在4月份，我正准备开始锻炼，为夏天的到来打造有型的身材，但我从没有过运动基础，是不是很容易就得了横纹肌溶解症？”

“我现在已经有了一些运动锻炼的基础，本来没什么，但是看了这些关于横纹肌溶解的讲解，我突然回想起以前锻炼过后的肌肉酸痛会不会是横纹肌溶解症，我自己却不知道啊？”

其实大家不必过于惊慌，我们身体的适应能力其实是很强的，我们只需掌握一些基础的训练知识，并根据自己身体的实际情况制定合适的运动强度、保证运动过程中水和电解质的补给，量力而行，就可以在很大程度上避免疾病的发生。

适度训练就要选择适合的训练量，想要知道什么样的训练量​​是适合你的，可以依照「最大重复负荷的百分比」来进行参考：

举个力量练习的例子：我的深蹲最大重量为90KG（即我能且只能扛起90KG的杠铃深蹲1次，无法完成第2次蹲起，则90KG就是我深蹲的最大负荷，即1-RM），如果我现在是一名初级锻炼者，想要增加上腿部肌肉力量，我就可以选择54-63KG的杠铃（60%-70%的1-RM）进行2-4组，每组重复8-12个，保持慢至中等速度，每组间隔2-3分钟，每周2-3天（非连续）的深蹲练习（表1）。

下面大家就可以结合自己的训练水平，找出适合的训练量，愉快地开始运动吧！

 　北京环球度假区计画已进入开园倒数计时。昨天，记者跟随通州区住建委工作人员探访施工现场，度假区周边市政道路、综合管廊的建设进入收官阶段——总长约54公里的53条市政道路目前已完成42.3公里，约占总体的80%，其中33条道路月底具备通车条件。总长约22.5公里的20条综合管廊，目前已完成约21.4公里，占总数的95.1%。

　　全长2700公尺、宽50公尺、设置双向六车道的度假区北街，是环球度假区内部的一条东西向交通干线，未来不仅将方便游客出行，还将成为园区后勤保障的重要通道。目前，大街上的车道线已经划好，路香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

缘石已经就位，路侧绿化景观也生机勃发，工作人员正在细心调试信号灯、摄影机等设备。据介绍，度假区北街、颐瑞东路等33条市政道路，预计将在本月底前具备通车条件，剩余的20条道路也正在加快工期进度。

　　记者发现，度假区周边53条路的名字中，有的来自通州老地名，承载不少居民的回忆。 「这条新修的马路叫金庄二巷，虽然金庄村已经拆迁多年，但看到这个名字，还是很亲切。」居民王立国是金庄村人，现在居住的回迁房小区就在环球度假区北侧，站在自家阳台就能望见园区里造型别致的哈利波特魔法城堡，「作为本地人，我是环游天园游地。

　　环球度假区内，抬头没有架空线，低头也不见井盖，“秘诀就在地下纵横交错的20条综合管廊。”通州区住建委相关负责人说，综合管廊，被誉为城市地下“生命线”，水、电、燃气、通信等城市运转所必需的能源都要依赖这条角落“生命线”，水、电、燃气、通信等城市运转所必需的能源都要依赖这条角落。在应用综合管廊后，如果管线出现问题，不必再对马路“开膛破肚”，施工人员在管廊内部就能维修。

　　跟着巡检人员，记者从综合管廊的检查口，顺着一级级的阶梯往下，抵达管廊内部，眼前是一眼望不到头的长廊。幽深的长廊3公尺来宽，两侧分别是输往人工湖的高品质再生水管和用于园区灌溉的中水管，以及强电弱电通道。在管廊里每走一段，就能见到一扇被阻燃材料包裹得严严实实的防火门。 「这只是水路管廊当中的一条支线。」巡检人员正说着，来到交叉口，隔壁的管廊中是输送自来水的管子，直径接近2公尺。据介绍，环球度假区20条地下综合管廊中，从支线管廊到单线管廊，从单舱管廊到五舱管廊，几乎所有的管廊结构形式都已覆盖。

　　地下综合管廊如此复杂，女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

通风如何解决？通州区住建委相关负责人指着路面绿带中一处半人多高的绿叶造型景观说：「这就是管廊的地面通风口。是专为环球度假区定制的。」据了解，过去，地下综合管廊的通风口都是个位于地面的“大箱子”，非常不美观，为了能让通风口与环球度假区的环境相协调，通州区在保证足够通风量的情况下，将通风口的高度和体积进行压缩，掩映在绿植中，成为了城市景观的一部分。

　　目前，通州区住建委已抽调精兵良将，成立市政监督组，重点保障环球度假区计画周边市政道路、综合管廊等市政配套基础设施的建设监理服务，全力保障环球度假区开园。

　春天是生机盎然的季节。植物们纷纷地长叶，拔茎、开花；小动物们开始捕食增加自己的营养。我们的小朋友也是一样的，也顺应自然规律，脱掉厚厚的棉装，到户外玩耍。这个时候，别让您的孩子错过一年的快速生长期。

　　大量国内外文献资料和医师历年的门诊统计记录，都进一步印证了从「惊蛰」到「小满」的这段时间，是孩子们生长发育的一个快速阶段。如何让正处于生长发育期的孩子别错过春天里的「猛涨期」呢？

　　确保足够的营养要确保孩香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯香港 龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

子生长发育所必须的营养物质，包括各种维生素、矿物质及微量元素。可适量补充维生素D、精胺酸、钙剂等，或多食用含这些较高的食物，如鱼虾、肉类、乳制品。

　　确保充足的睡眠充足的睡眠有助于生长激素的分泌，晚22点到隔天凌晨3点是生长激素分泌最旺盛的时期，故应保证孩子在22点前入睡。中医讲“胃不和，则卧不安”，大量的食物会增加孩子胃肠的负担，从而影响其睡眠质量，睡前应尽量避免大量进食。

　　确保日光下活动维生素D不仅影响钙的代谢，也是生长发育不可缺少的重要元素之一，其主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，少部分从食物或补充品中摄取。 25-羟基维生素D(25-OH-VD)是维生素D在体内的主要存在形式，晒太阳可以增加25-OH-VD的合成，促进钙的吸收。此外，运动还可以增加生长激素的分泌，故应确保孩子每日至少有2小时的日光下活动。

　　保持愉悦的心情研究显示：许多情绪紧张、精神压力大或长期忧郁的孩子，体内生长激素分泌功能降低、分泌量减少，还会出现夜间睡不好、易惊醒的情况，睡眠品质也不佳，生长发育自然受到影响，造成生长缓慢而矮小。因此，让孩子保持愉悦的心情不仅有利于生长激素的分泌，同时也能促进营养的吸收、提升睡眠品质。

　　中药贴敷的应用「儿科春季生长贴片」是传统中医疗法的创新运用，将特制的中药膏贴敷于相应穴女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

位，可以透过疏通经络和运行气血，调整脾胃功能，改善睡眠，促进骨骼与肌肉的发育，从而达到助长目的。

　　预防疾病的发生中医讲“未病先防”，以增强正气、扶正祛邪、防止病邪侵害等方面入手，通过避其邪气、预防疠气、调摄饮食、体魄锻炼等方式达到预防疾病的目的。春季是过敏性疾病的高发生期，当过敏原如食物、花粉、宠物皮屑等侵入人体后，因孩子的免疫功能尚未发育成熟，容易产生过敏反应，进而影响孩子的生长发育，所以预防各种疾病的发生尤为重要。

 继「A4腰」「反手摸肚脐」「锁骨放硬币」等身材秀后，最近「漫画腰」的身材挑战再次冲上微博热搜，成为男女竞相模仿的高难度动作，在社交媒体上晒出的挑战自拍照引起广泛关注和争议。

挑战者模仿的是一幅漫画中的动作——腿放在椅子上，上半身趴在地上，胸部紧贴地面，整个身体呈现出反Z字形，从而展现身体的曲线和柔韧性。从大家晒出来的照片可以看出，「漫画腰」是一个富有挑战性的动作，为此，火箭军特色医学中心骨科副主任医师朱泽兴从医学的角度来为大家剖析一下这个动作给身体带来的影响。

脊椎有它的生理曲度和活动度

人的脊椎自上而下由颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎构成，共由33节椎骨所组成。一般成年后荐尾椎融合在一起，其余的脊椎连同椎间盘、周围的韧带、软组织，共同组成一个活动自如且有强大支撑力的链条状结构。脊椎有它正常的生理曲度：从后方看，脊椎的冠状面是垂直对称的；从侧方看，脊椎的失状面有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸（约25度）、胸椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、荐椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、荐椎后凸。脊椎失状面呈「S」形，可加强直立姿势的稳定性，且可缓冲震荡。

胸椎因有胸廓（肋骨）的支撑及保护，活动度较小，所以日常生活中脊椎的屈伸旋转活动主要是由颈椎及腰椎完成的。颈椎的前屈、后伸活动范围分别约35-45度，腰椎的前屈范围约75-90度，后伸范围香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品约30度。

挑战「漫画腰」 让椎间盘受累

我们可以判断做「漫画腰」这个动作时，脊椎失状面基本上是平衡的。接下来再看「漫画腰」对颈椎、胸椎、腰椎、骨盆的曲度的影响。

颈椎呈现为后伸。颈椎后伸（也就是抬头）其实是非常有效的颈椎运动方法。这个动作也是我们骨科医生推荐给颈肩部酸痛患者的功能性运动方法。多抬头可以放松颈后部的肌肉，有利于维持颈椎正常的生理性前凸；而反之，老低头容易导致颈部肩部肌肉劳损而酸痛，颈椎曲度消失而加速颈椎退化。

胸椎之前已经说过，活动度较小，退化也较少。青少年学习时坐姿不良或老年人骨质疏松，可能会导致胸椎正常的后凸角度变大，形成驼背。图中胸椎为后伸状态，也有助于预防驼背。

腰椎及骨盆的曲度变化是我们要重点分析的，也是「漫画腰」吸引眼球之所在。首先要修正一下，有些网友认为图中人物的腰弯成了90度，其实不然。这是我们的髋关节，日常生活中叫胯骨轴，它有较大的前弯范围，图中显示的就是前屈90度的状态。髋关节屈曲90度带动骨盆前倾，继而骶骨角增大，腰荐部形成一个前屈的状态。但接下来上腰椎并没有顺势前屈，而是因胸部贴地致使前屈受阻，在重力作用下下沉形成后伸状态。所以腰的下半部前屈，而上半部过度后伸，这导致腰荐部承受巨大的应力。而腰荐部也是腰椎间盘突出好发的部位。

所以，重点来了，模仿「漫画腰」的动作容易导致腰椎间盘突出加重，长期这么做也会加速腰骶部退化，并且在拗造型的过程中一不小心容易扭伤腰部的肌肉、韧带、小关节。

锻炼腰背肌你得这样拗造型

模仿“漫画腰”不是一个合适的腰背肌功能锻炼动作，年轻人偶尔为之也不像网友所言“危害很大”，但不适合长时间练习。特别是对于腰椎间盘突出患者、中老年人来说有一定危险性。其实很多瑜珈动作也存在这个问题，看似美丽的极度过伸或过屈动作并不适合毫无瑜珈基础的人去练习。

腰背肌功能运动可以放松腰背部的肌肉，预防及缓解腰肌劳损；同时腰背肌强壮了，对腰椎稳定性的保护增强，也有利于减缓腰椎退化及避免扭伤。其动作要领是在腰椎生理性前凸的基础上做适当的后伸动作，之后再放松，完成腰背肌的收缩-舒张。在这里向大家推荐几个比较简单又有效的腰背肌功能运动动作：

体内束腰这套动作每香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品环，并使椎间盘得到周期性减压，从而利于脊椎健康。

1.双脚自然站立，左手指尖触及背后的脊柱沟。

2.右臂向上平举于头侧。

3.右臂略微向前上方探够，就像伸手去够一个高柜子顶上的东西，此时右侧腹部有微微收紧感。

4.左臂向上平举于头侧。

5.使两臂保持平行，两臂伸得越高越好。

6.保持住腹部微微收紧的感觉，慢慢放下手臂，放松肩膀。

7.保持住腹部微微收紧的感觉，自然摆动双臂，向前走10步。

小燕飞每次训练建议完成3至5组动作，每组1分钟。训练目的是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈部肩部等部位劳损的保健效果。

1.在硬床或干净的硬地板上，取俯卧位，脸部朝下。

2.双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

3.同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。

4.然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3至5秒再做。

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次训练建议完成3至5组动作，每组1分钟。动作简单，对身体要求较低，适合无法完成小燕飞的老人。

1.仰躺在硬床或硬板上，双上肢自然放于身体两侧，屈曲膝关节使双足平放。

2.双足及肩背部同时用力，使腰部、臀部抬起，持续3至5秒。

3.放松肌肉，回归原位休息3至5秒再做

 前几天出门诊遇到一位刚确诊为高血压的患者，他问我：“得了高血压还能不能运动？运动时会不会让高血压问题恶化？”

　　门诊中有类似疑问的患者女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

很多，但答案是肯定的：高血压患者可以运动。从表面看，运动可能使血压短暂升高，但许多研究证实，规律运动堪比第一线降血压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，阻力运动可降低血压2~3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20~30%。

　　高血压患者在运动类型上没有禁忌，只要是你喜欢的安全运动都可以参加，例如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、健身操、登山等有氧运动，每周还可适当增加一些肌力训练，例如伏地挺身、平板支撑等。运动频率和正常人是一样的，建议每周至少3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好每天运动。所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，微微出汗，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌，按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，约达到“170-年龄”这个数值。而且，运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是适当的；若不能恢复，表示运动强度过大。

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　高血压患者运动时应注意四点。 1.血压过高别运动：当安静时血压超过180/110毫米汞柱，不宜进行中等或以上强度的运动；2.挑选运动时间：高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚运动；3.注意热身与放松：在进入正式运动前，要做5~10分钟热身运动，以防受伤。运动后不要马上停下来，可以放慢运动，或做些放松动作；4.注意身体症状：运动过程中，应密切留意自身感觉，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，如果感到胸痛、下颚或手臂等部位疼痛，应马上停止，并尽快就医。

 春意正浓，随着圆明园第26届踏青节的火热开启，园内的牡丹也进入盛花期。含经堂是圆明园内面积最大的牡丹观赏区，目前百余品种上万株牡丹已形成花海。在遗址旁绽放的特色牡丹，为遗址赋予了鲜活的生命力。

　　昨天上午日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士，记者走进圆明园含经堂，一株株牡丹有的含苞待放，有的绚烂绽放，吸引了众多游人前来观赏。在牡丹花海旁，圆明园管理处根据史实恢复历史风貌，在含经堂遗址复原了盛时的4座蒙古包，游客以蒙古包为背景置身牡丹花丛中，仿佛回到了盛时的圆明园。

　　圆明园管理处花卉基地副科长、园林绿化工程师赵哀梅介绍，含经堂是圆明三园内种植牡丹面积最大的区域，其中比较名贵的品种有魏紫、姚黄、赵粉、豆绿等，它们为沧桑的遗址带来新的生命力，形成独特的园林景观。

　　「你看这朵花，它的叶子看起来是不是和牡丹的特别像？但实际上它是『冒牌』的。」赵哀梅指着一串粉红色的心形花朵说。原来，这叫荷包牡丹，因为叶子和牡丹叶长得很像，所以被称为“牡印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 丹”，实际上叫铃儿草。

　　此外，圆明园西部的镂月开云、藻园等景区也是欣赏牡丹的好去处。镂月开云是圆明园四十景之一，这里栽有百年牡丹，最高的一株约1.5米，花瓣数层重叠有序，清香四溢，是一个适合在闹中取静、感受历史的好地方；而藻园牡丹观赏区离门区最近，游客从藻园门进入鲜艳的牡丹，这里的牡丹，这里的牡丹。

 　让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径

　　人的全面发展既包括人的智力和体力的充分、协调发展，也包括人的才能、志趣和道德品质的多面向发展。人的全面发展程度是社会进步的重要标志，而体育在促进人的全面发展中扮演重要角色。习近平总书记强调：「加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点」。

　　实现人的全面发展，首先要有健康的身体。新中国成立后，毛泽东同志曾亲笔题写“发展体育运动，增强人民体质”，以此推动体育事业发展。积极参与体育锻炼，对身体和精神健康都有许多益处，不仅可以增强体质，而且可以更高品质地享受美好生活。体育在健全人格、锻炼意志方面具有独特的作用。马约翰教授在《体育的迁移价值》一文中指出，运动中形成的良好品质可以迁移到人的意志品格，体育运动的教育价值，不限于运动场上，能影响整个社会。的确，在运动中，人们既能感受到胜利的荣耀和突破的成就，也能透过养成运动习惯的过程，进行心理人格和意志品质的塑造。

　　除此之外，体育也有助于人的社会化发展。体育强调规则，尤其强调遵守共同的规则。规则意识和守规能力，是现代社会有序文明发展的基础。经常参与体育锻炼，尤其是经常参加体育比赛的人，对于人与团队、人与他人之间关系的理解会更为全面系统，更善于辩证处理竞争与合作等难题。

　　在「十四五」规划和2035年远景目标纲要中，建设体育强国是「提升国民素质促进人的全面发展」的重要组成部分。规划纲要明确提出保障学校体育课和课外锻炼时间，全面贯彻了习近平总书记提出的「推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志」指示要求，充分反映了体育促进人的全面发展的重要价值。

　　「十四五」规划与2035年远景目标纲要也提出：「广泛开展全民健身运动，增强人民体质。推动健康关口前移，深化体教融合、体卫融合、体旅融合」。这是透过全民健身实现全民健康的重要举措，可以使体育同教育、卫生、旅游等具有广泛社会影响力与人群日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

覆盖面的领域融合发展，实现学习中锻炼、预防中强体、旅游中健身，促进体育生活化，推动经常参加体育锻炼成为一种生活方式。让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径。

　　随着现代化进程的加速与经济发展水准的提高，体育在促进人的全面发展、满足人民日益增长的美好生活需求方面发挥的作用将日益增强。让我们运动起来，锻炼身体，全面发展，为祖国健康工作，在新时代以健康的体魄体验幸福的生活。

 健身产业只有内强管理、外树形象，不断提升服务能力和水平，才能赢得客户、赢得市场

　　近年来，全民健身蔚然成风，健身消费需求不断升级。 《2020中国健身产业数据报告》显示，我国健身会员数已超过7,000万人。

　　自2009年我国设立全民健身日、2014年全民健身成为国家战略至今，群众健身热情高涨。现今，随着公共健身设施的普及、运动日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

科技的创新，居民健身方式日益多元。在线上课堂，人气教练授课方式灵活、受到欢迎；在社交平台，许多人自学健身方式；新冠肺炎疫情防控期间，运动体感游戏走入更多家庭……在这种背景下，健身行业只有内强管理、外树形象，不断提升服务能力和水平，才能赢得客户、赢得市场。

　　在产业快速发展的同时，一些问题也随之出现。例如，个别健身房强制消费、教练入行门槛低、防护措施令人担忧、经营者携款跑路……这些在发展过程中存在的问题，已经影响到整个行业的健康发展，亟待加以规范和整治。

　　首先，预付费的经营模式容易产生变数，进而可能让消费者权益受损。健身房营运成本高，对现金流的迫切需求，让许多健身房选择了预付费模式。从表面上看，消费者透过办卡锁定了低价，经营者获得一定资金得以周转。实际上，预付卡一经售出，健身房就背上了课时“负债”，需要为会员提供服务来偿还。但是，健身房所能承载的客容量是有上限的，会员越多，「负债」越多，容易影响服务品质；如果会员变少，现金流不足，经营则难以为继。最终，利益受损的还是消费者。

　　忽略专业性和服务品质，是部分经营者存在的突出问题。人们选择健身房，看重的是设施、环境和体验，特别是有机会面对面接受专业指导。就此而言，教练水平是影响健身房竞争力的关键因素。专业教练不仅拥有健身技能，也掌握运动复健、营养科学等知识，能为学员提供多方面指导。值得注意的是，有些健身房只顾眼前利益，一味扩张规模，重行销轻管理，不在专业水准上下功夫。长此以往，势必不利于产业的良性发展。

　　对健身产业从业人员来说，需要认真思考如何转变经营理念和方式，提升自身竞争力。不少健身房做出有益尝试：进行差异化竞争，在细分领域精耕细作；邀请退役运动员加盟，让专业的人做专业的事；注重线上线下相结合，增强用户粘性；延长产业链，寻找健康食品等盈利增长点……事实证明，准确把握市场需求，积极开拓创新，促进服务提质升级，才能用高品质的服务赢得生存。

　　同时，应加速完善相关法规，加强监管力度，增加违法成本，更好保障消费者权益。健身产业也需进一步明确产业规范，如更严格的进入门槛、更权威的资格认证、更严厉的黑强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

名单制度等，自觉营造风清气正的产业环境。北京、上海都推出体育健身行业服务合约示范文本，设置“7天冷静期”， 为7天内未使用的健身卡设置退货保障，不失为有益探索。

　　「全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障」。 《体育强国建设纲要》提出，到2035年，全民健身更亲民、更便利、更普及，经常参与体育锻炼人数比例达45%以上。作为服务大众参与健身活动的重要主体，健身产业应实际履行社会责任，以实际行动更好地助力健康中国建设。