Creating Balance in Your Strokes
ストローク打つ時にバランス取れていますか？
One major problem that players of all abilities tend to experience is hitting shots off-balance.
テニスの中での大きな問題の１つはオフバランスのショットです。
An imbalance can be caused by many elements of a stroke: using poor footwork, reaching
for the ball with the racquet (instead of moving the feet to the ball), or simply not having full control of one’s body while in the complex movements of moving to and interacting with a moving tennis ball.
バランスが崩れてしまう原因にはいろいろありますが、
１、フットワークが悪い時。
２、足を動かず、手を伸ばして、打とうとするとき。
３、自分の体をコントロール出来ていない時（打点が遠過ぎ・近過ぎ） などが、挙げられます。
Can a player gain better control of this elusive thing called balance?
体のバランスを良くしたら、コントロールがよくなりますか？
Are there ways to practice that can help a player improve balance?
バランスを良くする練習がありますか？
Can improvements in balance make for a better tennis player?
バランスが良くなると、テニスも上手くなりますか？
Yes, yes, and yes!
全ての答えは＂はい＂です‼
But before we talk about the way a player can improve balance, it is important to understand the things that cause imbalances in the first place.
しかし、直す方法を考える前に、バランスを崩される原因を良く理解した方がいいと思います。
Problem 1: Reaching With the Hands Instead of the Feet
問題１：足を使わず、手を伸ばして打つ事
Reaching with the hands instead of moving the feet to the ball is one of the biggest
impediments to good balance and a habit that often prevents players from making a move to the next level.
足を動かさず、手を伸ばして打つ事はバランスを崩す原因の第１です。レベルアップが出来ない原因でもあります。
I’ve seen hundreds of players with adequate strokes and adequate physical means allow
themselves to move only the minimal amount necessary to make contact with the ball.
テニスコートで回りを見てみると、足をちょっとしか使わなくても、いいストロークを持っ ている選手はいっぱいいます。
I call this action “lazy feet” and it’s really part of our human nature.
でも、こういう選手達は＂レイジーフィート＂（怠け者）です。そして、それは人間のくせ のようなものでもあります。
Next time you’re at a pro match, watch closely and count the number of steps the pros take
between hits.
プロ選手のテニスを見る機会があったら、ストロークの間のステップを数えてみてくださ
い。
Often it is as many as 12 or more!
普段は１２ステップ以上ですよ！
This is one of the biggest differences between high level and recreational players.
このステップの違いがアマチュア・アスリートとハイレベル選手の違いです。
Pros are in continuous movement throughout the point.
プロ選手はポイントが始まってからずっと足を動かしています（細かいフットワーク）
Understand, most shots can be “hit” with minimal footwork.
フットワークが少なくても、ストロークを打てます。
And, those who are more proficient at executing shots seem to become even lazier.
そして、フットワークが少なく打てる選手はもっともっとレイジーになります。
This is because players who have hit successful shots from unbalanced, less-than-perfect
positions on the court, tend to believe they can do it over and over again.
これは、バランスを取れていない時にでもいいショット打てたことがあるため、毎回打てる と思ってしまっているからです。
Even after missing a number of poorly-positioned shots, such players can make just one
shot again at some point and reinforce this poor habit.
何回もミスをしていても、１回成功をしただけで、それが正しいと思いこんでしまっている のです。
Problem 2: Poor Strokes
問題２：ストロークのフォームが悪い事
Poor stroke technique is another element that usually leads to hitting shots off-balance.
悪いテクニックがある選手も、バランスを取らずに打ってしまっています。
While a lot of stroke failure can be directly attributed to the stroke technique itself (everything from using wrist, over swinging, poor racquet preparation, etc.), many times poor swing patterns create situations where it becomes necessary to be in a relatively poor position just to hit the ball.
ストロークの失敗はフォームのミス（手首を使い過ぎ・ふり過ぎ・ラケットの準備が足りな い事など）から出ていますし、悪いスイングパターンからも出ています。
For example, a player who opens his body up too early ends up having to hit the ball using a pushing motion with a swing that moves more away from instead of around the body. This movement forces the player to have more weight out in front of the body which then results in an off-balance finish.
例えば、肩を開き過ぎて打つ選手は体から遠くラケットを押してしまい、バランスを結局取 れないポジションになってしまいます。
Problem 3: Poor Timing
問題３：タイミングが悪い事
The human body is a very astute machine.
人間の体が凄く明敏です。
When a player swings early or late, the body will recognize this even before
player-recognition occurs. The body then tries to compensate by slowing down or speeding
up the stroke, regardless of the balance of the player.
選手がスイングを早くしすぎても、遅くしすぎても、選手のバランスやパワーに関係無く、 体は脳が気づく前に直そうとします。
In many cases, this mistiming of the stroke changes the contact zone, moving it either more in front or behind the optimal zone. To adjust for this, the body will tend to lean back when late or lean forward when swinging early. In both instances, the player is going to swing off-balance.
このミスタイミングで打点が前過ぎ、又は、後ろ過ぎになってしまう事が多くなります。そ うなると、どうしても、バランスを取っていない状態でストロークを打つ事になってしまい ます。
Solution 1: One-footed Drills
解決する方法は１つ
There are many training exercises a player can employ to improve balance on the court.
コートではバランスを良くする練習する方法はたくさんあります。
Some of the best drills I’ve found to train this aspect of the game are one foot drills.
バランスを良くするドリルの１つは、片足でバランスを取って打つ練習です。
These drills can greatly improve balance whether working with relative beginners or even
world-class players.
どんなレベルの選手でもこのドリルでバランスは凄く良くなります。
In fact, nearly all shots in tennis can be hit while standing on one foot and with great results.
For right-handed players, stand on the left foot for forehand volleys, groundstrokes and
serves, and the right foot for backhand volleys and backhand groundstrokes.
実は、片足でバランスを取った状態でも、テニスのすべてのショットは打てるはずです。右 利きの選手は左足（片足）でバランスを取って、フォアボレー・フォアストローク・サーブ を打ってみてください。右足（片足）でバランスを取って、バックボレー・バックストロー クで打ってみてください。左利きの選手は逆です。
What is interesting is how players learn to generate more and better control while standing on one foot.
片足で打ってみるとコントロールができるようにもなります。
The reason is that it is far more difficult to over-hit while standing on one foot (most players who try that will likely fall down!)
片足でオーバーヒットをする事が中々出来ないからです。
When players learn to swing with balance, they increase the efficiency of their strokes, and
learn to hit with less effort yet achieve better results.
バランスを取って、スイングが出来るようになると、ストロークも効率的に打てるようにな ります。そして、結果も良くなります。
These one-footed drills can really improve a player’s balance and perception of balance. Try these drills and exercises and see a difference in your game.
この片足のドリルと練習はどんな選手のテニスを強くします。是非やってみて、結果を教えてください！
