c. 同时伸展腿部和下垂手臂。
d. 第15盘，第3盘。
3. 弓侧滑
大腿和臀部较大，但当运动中心是从大腿向外侧移动时，可以使用大腿内侧。
你只需要一块滑板，但只需要一个塑料容器盖，就可以直接把它放在上面。有些人会在容器盖上钻孔，然后把它放在木板上。
一个。
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迎刹脚，右脚踩在塑料盖上。练习时，一手握拳，另一手用一只手盖住，置于胸前，保持平衡。
b. 重心在左大腿上，左膝向下弯曲，右腿向外弯曲，右腿伸直，右腿向内滑动。
你的大部分重心保持静止，不会移动到大腿以上。
c. 十年级，十年级，三年级。
4. 跪姿肩部训练
跪姿时，结合大腿，目标区域是大腿内侧的皮肤和大腿肌腱内侧的皮肤。
这个动作涉及身体的许多部位，所以你的手和手臂也会动。
a. 大腿并拢伸直，肘部弯曲，手臂与肩膀同高，双臂与耳朵同高。
b. 膝盖弯曲，跪姿，臀部正对后方，这是早晨的正确姿势，就像坐在椅子上一样。双腿紧紧并拢。我的注意力集中在脚上。下蹲时，头部前倾，身体保持平行。
c. 回到起始位置，跛行，弯曲手肘，回到肩膀位置。
d. 第 15 个有序对。三组。
5. 人体桥
如果是基本桥式结构，则进料腿内侧会有一个小部件。
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功能强大且用途广泛。这是一款用于锻炼大腿内侧肌肤的训练器，但我也可以把它当作一款非常私密的训练器来使用。
a. 扁平的臀部，髌骨弯曲，腿部和臀部折叠，腿部和臀部，腿部和膝盖用一个枕头支撑，以及一个球和凸起。
b. 躯干位于躯干之上，构成性桥型。保留肋骨和偏航骨。
c. 骨盆位置过高或过低，呈20度角。骨盆位置下降，胸韧带结构朝向髌骨呈圆弧形，背侧部分呈放射状。重复。三组。
