由于每个人的身体状况不同，因此需要同时确定个人的实际恢复情况。根据医生的建议，初学者可在产后6周或术后10周开始练习。
注意：该培训可立即用于新学员培训，也可直接用于中级或高级培训，同样也适用于初级培训。
赛后
1. 船舶类型
（1）双腿平放，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌向下。
（2）口深吸气，头部、上身和躯干挺直，手臂和腿部向前伸展，双脚与地面平行，双腿抬离地面。不要将能量积聚在一处，不要在一个地方保持单一姿势，不要学习，不要浪费能量，不要无所事事。
（3）一侧高抬腿，呼气，另一侧逐渐放松，双腿下沉，双腿和躯干直接回到原位，全身放松。重复练习此动作3次。
功效：强健腹部皮肤，加速肠道蠕动，改善消化功能。
2.虎式
（1）双腿跪下，
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脊柱挺直，臀部向两侧坐下，双臂向前伸展，臀部高昂，髋部抬高，双腿呈爬行姿势。
（2）头部正面观，深吸气，右大腿向后伸展。患者呼吸没有抬高，右膝弯曲，头部向髌骨方向倾斜，需要抬头直视双眼5秒钟。
（3）延长呼气时间，双膝并拢，大腿放松，下背部下沉，胸廓靠近，脚趾着地，双眼向下看，鼻子和髌骨靠近，脊柱保持自然弯曲，右大腿向后伸展。左大腿的练习方式与行走相同，每侧大腿重复5次。
功效：减少股部及股部脂肪，增强生殖器官功能。
3. 猫咪延伸类型
（1）站立时托着上半身，傲慢地跪下，坐下后跪下。
（2）抬起臀部，双手掌心向下，呈正方形。深吸一口气，击打头部，挤压背部皮肤，保持5秒钟。
（3）持续呼气，脊柱，石膏脊柱，握住铃铛5秒钟。双臂伸直，手指和脚底伸直，地面垂直。
作用：描述 使子宫恢复到正常位置。
