一、产后练习瑜伽的好处
1、恢复体型：改善血液回圈，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。 因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。 而产后又因抱婴儿使重心前移。 所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：
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生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。
6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。 医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的说明。
二、练习产后瑜伽的建议姿势
建议：船式
1.仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。 重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
建议：猫伸展式
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1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。 两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
建议：虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。 蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。 两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
