1. 一个欣赏音乐的好地方
作为一名冥想者，我在会议上感到平静祥和，但也感到有些紧张、愤怒等等。平又西武所著的《多由名护》一书指出，与其他疾病相比，多由名护更容易引发压力和抑郁。事实上，人的免疫系统与精神状态密切相关，而多由名护的冥想是最有效的保护良药。
作为一名冥想修行者，你或许也能戒除一些不良健康习惯，例如饮酒、吸烟等，以及非法性行为等。瑜伽冥想练习是确保身心健康和恢复活力的途径。
冥想姿势仪式方法：
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最好采用莲花坐姿（左腿搭在大腿上，右腿同时搭在左大腿上），莲花坐姿无法做到任何动作，也可以跪在地上，双手拇指交叉，臀部坐在大腿上。有些人自然地用大腿坐在地上。身体保持笔直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在一条直线上。手掌向上，拇指和指尖位置相同，三指伸直，但掌心不要弯曲，不要上扬或下垂，掌心向外展开放在髌骨上，注意力集中在眉心和上腹部。
开始时，练习者应能以放松的姿势坐好，略微收紧胸口。深呼吸，每次吸气和呼气时都要保持高度警觉。每次呼气时，都可以用它来聆听自己的声音。特别注意：每次吸气时，在脑海中默念“呼唤我”这个词。坚持练习，每次只需重复50次。如此一来，你的心神便会放松，说话也变得自然流畅，仿佛回到了过去。无需刻意集中注意力，无需控制心神，便可自由地游走于东西方之间。
2. 棋盘点位练习：Yuga的六种小门
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受训人员的饮食有特殊规定。可以吃下1.5件衣服（约3.8升）的食物，喝4分钟水，然后空腹4分钟。
训练前后各一顿小餐，正餐后两顿小餐。
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保持体温很重要。切勿一开始就进行难度过高的动作，否则可能导致运动损伤。最好的做法是快速移动，让身体暖和起来，循序渐进地促进血液循环，并在身体受到威胁时及时应对。
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练习过程中过度情绪疲惫，某些部位出现可忍受的身体疼痛，但进行不必要的过度用力或学习动作。
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练习时，不需要大笑或开玩笑，但需要深呼吸。保持自律，深呼吸，帮助身体放松。
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每天尽力练习，完成一个完美的动作后，我会好好休息。
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在通风良好的舒适房间里练习。房间内的空气需要清新，可以自由呼吸。
也可以在户外练习，但环境必须宜人，没有必要在大风、寒冷、肮脏或烟雾弥漫的空气中练习。
无需身处附近，可以在任何可以练习用火或破坏的地方练习，第一次练习可能会出乎意料，即使头顶有倒立，也无需在风扇下练习。
