扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。 接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。 然后保持上半身放松。 最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。 两边各做3次即可。

　　抬肩收腹

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仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。 吸气完后开始呼气，同时放下两肩。 重复10到15次即可。

　　膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。 接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。 在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。 再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　床上翻翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。 首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。 翻身时头与膝盖要朝相反方向。 翻身两次后，让头部也参与转动。 让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。 重复10次，然后换另一边。

四、中医怎么艾灸强身健体

艾条灸：是以艾绒制成艾条（叫做清艾条，市面上一般中药店就有售），将艾条的一端点燃后，在选取好的的位上熏灸的方法。 如果使用的是在艾绒中加入了性温芳香等药物制成艾条（药艾条），再进行熏灸，这样的方法则叫做“药条灸”。

艾条灸的方法又分为悬起灸和实按灸等。 这里主要介绍悬起灸。

悬起灸：是将点燃的艾条悬于所需施灸的穴位上熏灸的方法。 艾灸时，点燃的艾条一端距离皮肤约3cm，一般每穴灸5-10分钟，灸至皮肤有温热感、温热发红，而又不致产生灼痛和烧伤皮肤为宜。

悬起灸又分为：温和灸、回旋灸、雀啄灸等。

温和灸：将艾条的一端点燃，在距离

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穴位3cm左右的高度进行，以局部有温热感、温热发红，而不致产生灼痛为宜，本法适用于寒证、虚寒证、虚弱症等多种病症，是一种最为常见的养生保健灸方法。

雀啄灸：是将艾条的一端点燃，在施灸的穴位上，一上一下连续如同鸟雀啄食一样，而不是把点燃的艾条固定于施灸部位相对稳定的距离上。 本法一般用于昏厥的急救以及一些小儿的疾患。

回旋灸：将艾条一端点燃，在距离施灸的皮肤约3cm处，在以穴位为中心3-5cm直径的范围内，顺时针方向，回旋往复熏灸，如画圈一样。 本艾灸适用于寒证、风湿痛、神经性麻痹及某些皮肤病的治疗等。

间接灸：又称隔物灸。 其方法是施灸时，先以艾绒以食指、中指及大拇指，抓取少量艾绒，制成艾柱，在选取的穴位表面皮肤加上药物，如蒜片或生姜片等，再将艾柱置于蒜片或生姜片上（艾绒不直接置于皮肤上），点燃艾炷的顶端的方法。