啞bell，下侧平船
双手弯曲，背部弯曲，背部拱起，手肘略微弯曲，手臂与肩部平行，转身时，背部会感到谨慎，恢复缓慢。
请注意，患有腰椎疾病的朋友不宜尝试此方法。
这种方法主要训练后部的三角形皮肤。
钟的前推力
这种方法非常简单，可以锻炼肩膀、背部和皮肤。
直立式钟
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双手固定，身体挺直，肘部外展，肩胛骨抬高，肩部动作缓慢，刺激肩部皮肤和肌肉。上身不要过度弯曲，保持直立。
这种方法主要训练斜向皮肤。
训练铃铛的方法有 340 种，有很多相关的入门介绍，而且我有很多朋友都能清楚地理解这些介绍。
锻造的皮肉第二宝物：铃
大腿弯曲僵硬
1. 双脚呈八字形站立，双手抱铃置于身前，屈膝下蹲，保持正确的持铃姿势，握铃距离合适，屈肩或耸肩，抬头，伸展胸部、腰部和背部，伸展臀部，上身向前倾斜约45度。大腿皮肤绷紧，膝盖绷紧，略微停顿。膝盖向后弯曲，缓慢下落。由于训练效果显著，屈膝下落时膝盖不触地。
2. 当外展动作达到最高点时，头部甩过胸部，铃声停止3秒钟。返回，重复。
目标皮肤组：脊椎皮肤、训练有素的臀部皮肤
直立钟形曲线
1.身体挺直，中等握距（同肩），正确握杠铃，suiyō tōmae。身体两侧绷紧，注意力集中在双肘和两个头上，双肘完全疲劳。
2. 缓慢而克制的回归
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当肘关节完全伸展时，弯曲肘关节较为困难，刺激只能到达肘关节下端皮肤。然而，由于标准次数为8倍或更少（与重量相比），肘关节不会受伤，并且能够保持自然的屈伸频率。
这种训练方法主要包括训练肘部、前后头部、头部两侧和腹部。
铃木 Suzu Sumo
1. 握紧，利用胸部肌肉获得大块皮肤，充分伸展并彻底挤压；要求胸部改善桥形，肩膀下沉，肩膀下沉，乳头位于胸部上方，如同捧着一杯米；当铃铛向上推起，手臂伸直时，胸部核心区域处于“顶峰收缩”状态，并停止。
2. 鼻腔呼气向上推进，口腔吸气回流。
这种类型的铁是胸部较大的铁的主要类型。
