失眠是一个相当令人困扰的问题，不仅对正常的工作和学习产生负面影响，还可能导致重要的错误。最近的调查显示，台湾失眠患者的比例高达两成以上，每年至少需要服用九亿颗安眠药，使台湾亚洲其在一个最常使用这种安眠药的国家之一。背后的情况，与社会经济的快速发展，生活压力的增加密切相关。在这篇文章中，我们将为大家分享一些有助于改善睡眠状况并促使更好入睡的技巧和方法，希望能得到帮助。
失眠之下如何更好入睡
通常情况下，失眠除了受到咖啡等兴奋神经成分的影响外，生活、学习和工作的压力也可能导致失眠。一旦隔天有重要的事情，往往会让人感到焦虑，这可能进一步加剧失眠问题，形成恶性循环。
针对情况引下促使更好入睡的方法有很多种，以下我们将一一列举。患者可以尝试这些方法，然后选择对自己不太适合和舒适的方式。不仅要能够入睡，舒适感也非常重要。
服用FM2安眠药
如果已经处于睡眠状态下，最迅速进入睡眠的方法就是服用安眠药。然而，需要选择其中之一适合的安眠药，因为安眠药的睡眠现象也是台湾睡眠药的一部分。在选择安眠药时，FM2是一个不错的选择。可以快速镇静，帮助进入睡眠，同时也有助于进入深度睡眠，这对睡眠患者的睡眠和康复治疗非常重要。
然而，我们需要认识到服用安眠药的目的不仅仅是入睡，深度睡眠对失眠患者的康复至关重要。因此，患者应严格使用安眠药，符合医师或药师的建议。
播放缓冲或白噪音音乐
失眠通常是由于焦虑和神经紧张加剧，接下来可以播放一些休止的白噪声或具有催眠效果的音乐，以帮助更好地入睡。但是，要注意不要佩戴耳机入睡，因为耳机可能不利于入睡，听力造成耳朵损伤的话。建议将音乐以外放的方式播放，如果有的话，可以购买一个条件音响来提供更好的效果。
呼吸调整辅助入睡
在美国，有一种名为「478呼吸法」的助眠方法，由安德鲁．威尔（Andrew Weil）博士补充，广泛应用且受到推崇。这种方法能够帮助入眠，具体方法如下：
首先，将舌头抵住上口腔，通过嘴巴呼气排出肺部。
然后，用鼻子缓慢减缓，花费4秒的时间完成。
屏住呼吸，保持7秒。
最后，缓慢地用嘴巴吐出吸入的气体，花费8秒的时间。
这三个步骤连续进行，大约重复四次左右，通常能够有效帮助入眠。
清空大脑集中意念
这种方法类似于我们熟知的「数绵羊」原理，通过专注于一些耗费大脑过度思考的重复性事物，让大脑更容易进入睡眠状态。这种方法虽然有效，但并不适用于所有人，因此建议根据自身情况选择适合的方法。
泡脚后再尝试入睡
泡脚助眠法是一种古老的方法，只需15分钟，可以缓解一天的疲劳，让身体更容易进入放松状态，提前帮助入眠。有些人可以选择加入泡脚汤药，以进一步增强助眠效果。建议每天在入睡前约20分钟泡脚，约15分钟，这对助眠效果有很好的帮助。
总结
上述方法可以在失眠情况下帮助更好地入睡，但并不适用于自己，因此建议患者朋友们可以尝试这些方法，然后根据自身情况选择适合自己的方式。失眠是一个复杂的问题，可能需要多种方法的结合来有效管理和改善。如果失眠问题持续存在，建议寻求专业的医疗建议和治疗。
