1. 运动前10个实用身体动作
1.双掌伸直，掌心伸直，掌心向外伸展，掌心慢慢张开。呼吸随动作进行，5对。
2. 左臂向前迈一大步。
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髌骨弯曲，小腿顶点过度，大腿后侧伸直，小腿动作。动作组合呼吸，8个小腿，2对平行重叠的同源动作。
3.身体直立，屈肘，双肘置于胸前，双手十指交叉扣在一起，双臂互锁。同时向左后退，抬起脚，以脚尖为轴向外转动，活动踝关节。交换，平行重叠同向动作，做5组。
4、击腿，开肩并向同一方向弯曲肩膀，伸直一手，头向外伸展，颈部向一个方向弯曲，腰部向外弯曲伸展腰部。动作时结合呼吸，曲度15下，交换，平行重叠同源动作，做5组。
5.双手掌心交叉握住，感受提升感，达到紧绷点，握稳。呼吸随动，持铃10秒以上，做5组。
6、一手活动，另一手肘，头部缓慢摆动。动作时结合呼吸，保持15-20秒，交换、平行重复同源动作，做5组。
7.右大腿右侧跨步，屈髌骨，伸直后大腿，活动小腿。动作组合呼吸，8个小腿，2对平行重叠同源动作。
8.坐在地板上，左大腿平放，大腿交叉过弯。缓慢屈曲右膝，将右髌骨向内向外推，直至皮肤感到紧绷。动作时混合呼吸，保持15-20秒，做5组。
9. 坐在地面上，双腿伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。动作时混合呼吸，保持10-15秒，做5组。
10、大腿站立，双手握住一侧大腿的脚踝，然后高傲地向后移动至臀部，注意骨头不要倾斜，同时保持躯干直立。动作时结合呼吸，保持15-20秒，交换、平行及重叠同源动作，做5组。
2. 走路前你对各个方向的热情程度如何？
1.头部运动，颈部身体伸展，前2个8拍前（低头），后后（抬头），方向（左右）左侧，右右（右侧），后2个8拍头部部分根据左方向右或右方向左环。4 x 8拍。幅度较小，活动量充足。
2、胸部运动：左侧跨坐，同方向交叉双肩，双手与地面平行举起，做大小弯举，双手手指活动。胸部前屈、肘后摆1-2拍，掌心向外转，双臂伸直打开3-4拍，掌心向上，双肘5-6拍，胸部上屈后摆，掌心向外转，双臂下垂6-8拍，掌心向外转。4×8拍，要求：手臂伸直，注意掌心方向个别拍子，动作协调，力度适宜。
3、肩部运动：跨左臂，向左交叉肩部。左右手指自然提起和离开肩胛骨，前面4、8拍以上，手转动时针2拍1圈，后面4、8拍反向。
