4.腰腹运动：听到“守”的口令时，左臂交叉于左侧，双肩挺直，大腿伸直，两臂伸直，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，1拍。右手搭在左手上，第2拍左手搭在右手上，赖次交替进行。4 x 8拍。要求：左右身体宽度较大，大腿伸直并充分伸展。
5、大腿弓步走：听“预备队”口令时，左脚跨步于前，整脚掌着地，大腿与地面平行；右脚大腿伸直，掌心在前，上身挺直，双手交叉并拢双肘，头胸弯曲，身体上下摆动。3、4×8节拍动作同向，方向互易。身体伸直，头胸伸直，双肘伸直，大腿与地面平行。
6、我走腿：行走时基本上身曲度，左手顺着左腿向下移动，右手移动右腿，我身体重心向下移到右腿，左腿伸直，左右腿均在手掌心，身体上下。3、4×8节拍动作同调，方向互易。
3. 健康积极的体育锻炼
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坐姿，大腿握拳伸展，身体曲线挺直，大腿弯曲挺直，大腿伸直挺直，背部呈三角形构成，双腿伸直，手臂和腿部向前弯曲。握住脚尖20分钟，握住脚尖，握住脚尖20分钟。
拉伸大腿内侧皮肤——方法1
坐姿，双脚并拢，髌骨左右摆动，双手大幅度触地，双脚并拢，保持蹲姿，数十次，然后重复三次
拉伸大腿内侧皮肤——方法2
坐姿，身体伸直平行，背部及髌骨挺直，双腿向前屈曲，大腿向大腿内侧移动，大腿保持伸直，脚踝保持蹲姿，大腿内侧拉伸、放松，大腿下部（后部）皮肤反复拉伸。
身体向下，双臂和双腿直立（伸直，双脚绷直）支撑身体；大腿弯曲时，身体重心集中在身体前方，脚部向下移动，伸展小腿时感受到力量。
拉娜 (Lana) 拉伸背部皮肤
仰卧，一条腿抬起，大腿一端靠近髌骨，一条腿向胸部方向握持，一条腿伸直，紧贴地面握持，头部保持分开姿势，10个重叠三个姿势，换位大腿
拉伸肩部皮肤——方法1
用一只手臂伸出手，握住背侧的手臂和肘部，握住另一侧的手臂和手臂10次，重叠第3个位置，然后移动另一侧的手臂和肘部。
