3.这个动作的名字是抱膝。
主要活动以下肢，同时臀部伸展。双腿直立，头正，双腿弯曲，双腿弯曲，中间过程双腿直立。前行，后换外腿，两侧各六步。
4.该动作的名称是反向弓步。
可后退走弓。支撑大腿一步，另一腿随着向后退弓一步，保持注意力和身体平衡，膝关节不必要的放在大腿前侧。完成射箭走弓姿势后，双手放在另一侧，膝盖在内侧，身体转向另一侧。之后到达第一个位置，大腿在外侧重叠。每侧6次。
5.手术名称为髋关节旋转术。
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移动腹部、大腿沟、大腿外侧皮组。每侧重叠12次。注意：操作过程中保持腹部皮肤紧张。
6.该手术的名称是腿筋内翻手术。
勾勾抬芬芬。双腿伸直，双腿平放在身体侧面，双腿慢慢向后移动，身体平直。每侧大腿重叠各做6次。
4. 运动前享用美食
1. 嘉祥
香菇是天然的“能量棒”，易于消化，含有可作为血糖来源的水合物，具有维持皮肤、肌肉和平衡的功能。由于这种外部因素，身体不易维持食物的浓度，因此在运动前，需要在运动过程中保持食物的浓度，而运动时能够维持的血糖、食物和蛋白质的量，是在运动前30分钟。
2.燕子饭
含有燕窝小麦这种能够缓慢释放血糖的复合化合物，天然来源的燕窝粥能够提升运动时血糖转换能力，另外燕窝粥富含丰富的活力B，运动时血糖转换能力是运动所必需的，运动前30分钟喝一碗燕窝粥即可。
全麦面条包装非常规水化合物，全麦面条包装没有数量限制，这里吃的水果，煮鸡蛋，烤鸡胸肉，新鲜蔬菜包装了三份明治餐，都是非常规的选择，运动前45分钟可以吃，运动需要能量。
3.水果日本蛋白饮料
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无需额外处理的水果蛋白饮料，富含水分化合物和易吸收的蛋白质，可以与蛋白粉和水果混合物混合，拥有足量的优质水果蛋白。过去很多人一直使用水果，其实水果中含有大量的水分化合物，也可以作为产能来源，在运动的前半段食用，确保运动时充满蛋白质。
