4、第13周开始，基本运动时间可达50min，运动强度可维持在75%-80%×(220次/min)。
动作频率：开始前12次，每次4次，开始后13次，每次3次。
防范措施
1、有电力需求循环，三重天可打，二重天露。
2.建立良好的心理，对于减轻自己选择的负担很重要。
3、运动与控饮相结合。
4.达到减少所需前进步骤数的目标后，应启动“后退步骤”，并进行预防对策。
5.操作时要小心谨慎，注意安全，防止操作受伤。
2.重度肥胖症治疗法
运动目的
1、减轻体重，控制肥胖，减少腰臀比。
2.改善心肺功能，提高心血管功能
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疾病。
活动项目：健康跑。
运动强度与运动时间
1.起始阶段6圈，移动速度50% x (220年)，递增60% x (220年)，步行速度2km/h，步数递增3km/h，基本移动时间20min，递增40min。
2、第一阶段：第7圈，16圈，行走速度3.5km/h，机动性60%×（220年长），基本机动时间50min。
3、第二阶段：第17圈至28圈，行走速度4km/h，机动性70%×（220年长），基本机动时间55min。
4、第三阶段：第29圈40圈，行走速度4.5km/h，机动性70%×(220年)，基本机动时间60min。
5、后阶段：40圈后，行走速度4km/h，机动性65%×（220-年），基本机动时间40min。
动作频率：前40圈，每圈4个动作。之后分为三个阶段动作，每个阶段动作3次。
防范措施
1、运动开始，出现持续性表现，心跳加快，出汗多，运动次数增多，心跳超过130-140次/分。是人运动时剧烈的形象。因此，行走速度要慢，运动时间要长，注意力要始终保持高频率。
2.严重肥胖者，在停课前进行第一阶段的避孕措施，预防意外生育。
3.接下来的阶段很重要，这个是预防的关键。
4.操作时要小心谨慎，注意安全，防止操作受伤。
4. 如何让健康的身体轻松有效地运动
