功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
四、跑步锻炼
体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气透过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气透过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强
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内分泌系统功能;全身性调理。
五、颤抖法
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸，将气沉入工地做为收功，随时随地做为收功，
六、呼吸：自然呼吸。
功效：排病气;主治神经衰弱、头晕、头胀，练习后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者练习;是一种全身性的调理，练后周身轻松。
七、以音助气立掌法
体态、呼吸「两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好;可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
四、食欲控制计划
饮食计画要有符合自己身体状况和胃口的特点，不可按照他人的习惯来约束自己，反而会成为你的囚笼，要做自己的自由空间才能达到最好的健身效果。
