1.跑步冥想
动作分解：当意识完全集中时，身心相通，喜悦平静，内在的生命力。
2. 沉思
1. 置身于自然之中，身心轻易便能达到平静，一花一草，城市便能化作我眼中所见的宁静意象。停止思考，凝视静谧的大地，观察那一花一草，那一树一树，那蓝天白云……感受自我意象的完全融合，享受大自然的伟大力量。
2. 观察居士中也入定时的境界。只见一物，譬如：水晶石、鱼树、盆景、图画等等，随心所欲，随喜而行。这些细微之处，有助于提升身体的专注力，逐渐消除外在的纷扰，提升内心的宁静，最终达到身心的平静！
3.烛光冥想
功效：减缓眼皮疲劳，促进眼皮周围血液循环，排除毒素，强化视力，改善视力。增强记文字的能力，吸收光线的能力，增强内在光明的自信，消除内在恐惧的恐惧，使心灵平静。
行动分解：
01.自选坐姿，端坐在椅子上，挺直脊背。眼睑闭合，控制呼吸；全身扩张，目光呆滞，双眼圆睁，大腿张开。
02.开始凝视烛光，特别说明
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内外火焰，颜色，大小，地面形状。无需大量的眼睛，眼睛自然流动。
03. 眼睑紧闭许久，当烛光直射眉心，烛光的印象发生变化时，再睁开眼睑，双眼凝视烛光。最终，他安然落下，全身都沉醉其中。
4.采取冥想的原则是一样的。
明斛字的字面解释是：明，即消灭。想，想就是你所想，想，想就是你所想要，想，想，想。
禅定，因为师父的本意错了，他只是坐在那里，禅定就成立了，其实入地的时候，他是无忧无虑、无大意地入地的。比如说身位法，观察呼吸也能入禅，身位法可以通过呼吸，移动身体，用呼吸来移动身体，达到身体处于一种禅定状态时的终极境界，载人移动身体，喊叫，还有动静禅。动静禅是进入身体的入口，时间的流逝来到，观察身体，现在的身体有受制的地方，也有不受制的地方。
可能的约束：例如，移动身体、看眼睛、呼吸空气、关闭空气，你是否能够约束自己。
不可能的约束：比如你头上头发的生长是你无法无天的命令，也是你无法无天的约束。
冥想是进入我身体的一个入口。比如：手柄弯曲度高，弯曲度延长，延长的时间达到极限，思维停止，身体达到极限，达到身体极限，意识进入感知状态，进入禅定状态。P
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RANAYAMA中级YAM具备更高的意念：无限扩展，无限扩展意念，一个体式达到无限扩展时间，进入DHYANA。原理和爬行状态相同，体操是运用身体极限，体操后点上蜡烛冥想，用OM声音冥想，用视觉呼吸冥想等。烛光冥想是运用蜡烛，眼睛睁开，不必有眼睛，其实只要掌握原理就可以了。在无法控制的情况下，眼睛睁开的时候，眼睛累了，眼睛就睁开就行了，但是要保护眼睛，眼睛就睁开就行了。冥想的动作其实就是运用身体的束缚，切断念头，呼吸，呼吸，呼吸，折叠空气。我一看到它，就深深地吸了一口气，吸一口气的瞬间，我的头脑就进入了真空状态，我在想念无规律的进步。DHYANA已经开始工作了。
当思考被切断时，一种能力会自动流动，当感知入侵时，当感知和思考时，很难同时存在，当感知和感知消失时。
禅那的一种境界是一种感知，这种感知就是智慧。它不是小学校，也不是小孩子。小孩子、小孩子的思维是低级的、动态的，它的感知是愚昧的、智慧的。禅那，是智慧与高级的统一。
