2、弓式

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。吐氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能同時吐氣。手足同時向上拉伸形成「弓」的姿勢。視線向上，僅用腹部承載身體重量。視線凝視鼻尖，注意把意識放在髖部和脊椎上。保持姿勢進行3-5次呼吸。向上伸展的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地回到起始姿勢。

3.眼鏡蛇式

东京藥局 台灣東京藥局 犀利士 威而鋼 必利吉 必利勁 增大丸 迷魂藥 女用威而柔 春藥 媚藥 日本藤素 美國黑金 韓國奇力片

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊椎彎曲。當再次呼吸時，上身離開地面。盡量彎曲脊椎。不要聳肩，胸部向前挺。視線放在斜上方，如果你有腰痛等背腰問題，請注意不要彎曲過度。保持姿勢進行3-5次呼吸。

4.腿部下降式

仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。腳跟處成90度角，隨著吐氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。視線凝視鼻尖，動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳聳動。

床上瑜珈有什麼好處，以上就是為您介紹的內容，供參考。