3.走步机的轻微影响

减重：时间30-40分钟铃声

　　由于消耗体内脂肪，中等强度的运动在半程和45分钟后开始，因此使用走步机时，需要对时间和速度有一定的控制。最佳时间设定为30-40分钟，其他动作也可以，但不需要达到最佳时间，钟表为20分钟，速度设定因子为6.5公里/小时，女性规则为5.5公里/小时。不过，走步时必须小心，避免手臂和手臂不必要的运动，这可能会对能力和自然安全造成更大的损失。

心肺训练：速度5-9度0%-10%

　　因此，你需要练习以自我为中心，你能做的最好的事情就是像医生一样去实践和练习。根据其他人的建议，自我设定目标心率，一般来说，当你在行走时，达到目标心率后，应该维持25-35分钟，速度应该设置为最佳设置5，控制度应该在0%到10%之间。完成单个动作后，你不需要急着降速，最佳握力速度会再次下降。

　热身：时间5-10分钟 超过铃声速度8

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　　您觉得用走步机来推进热量或者释放怎么样，时间控制在5-10分钟，但速度也是最好，不必要超8，也就是对推进的准备最有利的周期，第一次4.5的速度是3-5分钟，写8的速度是2-3分钟，5分钟的速度是3-5分钟，这样可以避免体力的不必要消耗。适用于0%到4%。

4.走步机使用注意事项

　　1、坚持健康的身体是基本前提，步行同时是一种自律的方法，长期坚持健康的身体是成功的基础。坚持不是个体行为的坚持，而是坚持一种自觉的思想，保持善良健康的身体也是应该的。

　　2.训练记录中的习惯数量，记录距离的能力，达到一定距离的能力，不可能是真实的，要遵循的路线，到下一个地方的旅程，我有一个会议。单一的考虑，我需要超越我的能力，表达我的成就，并跟踪每一个天上的记录，我可以创造我自己的身体纪律并改变我的身体，同时回到成功会议的喜悦。

　　3、走路时有一种喜悦的感觉，激情和情绪非常活跃，心里有一种兴奋的感觉，同时还能边走路边听音乐。

　　4、掌握行走的速度，行走的速度跟我本身的快慢有直接的关系，我不可能长期坚持行走，一般来说，强劲的起步行走速度，快速的提升，走向成功。心智的自立是直线下降，长期的延续思绪和下降，在需求开始时减速慢行，后续的训练则是个人速度的递进。