一、睡眠不好按摩哪里
按摩部位一：背部
1.人先仰卧在床，用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部)，和肩胛肌(位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌)。
2.然后坐起来，用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻拍打后背，从上到下，主要以背部的肌肉为主。
3.最后，面朝下，俯卧在床上，放松身体，然后对方靠在床边，伸出双手，张开手指，随之将手放在俯卧者的背部，然后从背部往腰部的方向推进，坚持10次左右。
按摩部位二：脊椎
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1.俯卧在床上，保持上身放松，然后协助者双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。
2、然后在俯卧者的背部脊椎的两侧大概两指宽的位置进行按摩。
3.用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。
注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络，经常按摩推动脊椎，有助于全身血气的运行，可以帮助睡眠以及延年益寿。
按摩部位三：腋窝
1.可以自我按摩。身体端坐在床上，可以左右双臂在胸前交叉，然后左手握住右边腋窝，右手握住左边腋窝。
2.运用手腕的力度，带动四指均匀地按捏腋下的肌肉，将手指贴近皮肤打圈按摩。
要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结，在睡觉之前轻轻地按摩腋窝，或者用指尖轻轻触碰腋窝，刺激腋下的神经以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促进血液循环，使呼吸顺畅，促进呼吸系统进行高效的气体交换。
而且经常按摩腋下，坚持早上起床后，晚上睡觉前按摩一遍，每次检测1-3分钟，可以增加五官对外界的灵敏度，帮助肠胃消化，有利于治疗食欲不振。
二、4个贴士让你一觉睡到天亮
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1.睡前两小时沐浴最健康
尽量不要睡觉前洗澡，因为睡眠往往在体温下降后来临，尤其是洗热水澡，因为热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出「睡眠激素」。所以，要在睡前2小时洗澡为宜。
2、晚餐不要吃过于油腻的食物， 警惕有些食物偷走睡眠。那些丰盛的晚餐大都是高脂肪的食物，这些食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
晚餐较不宜吃含*的饮料或食物：*会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对*敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，*的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠品质。
3.睡前不喝酒。若在睡前小酌一杯，可能会在清晨二、三点醒来，之后就再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。
