一些典型的副作用，色氨酸補充劑抑鬱或失眠症包括困倦，頭暈，和一個整體的警覺性降低。患者出現這些症狀時服用色氨酸應該確保避免駕駛和操作重型機械，以及任何其他情況下，缺乏警覺可能產生危險的後果。補充色氨酸的副作用可能包括口乾、頭痛、食慾下降、噁心。雖然這些反應，色氨酸可能不需要立即的醫療援助，應諮詢醫療專業如果這些色氨酸的副作用成為一個普遍的現象。

除了這些相對小的色氨酸的副作用，有更嚴重的情況，可能是由於過量。腹瀉和嘔吐可能是由於過量而需要醫療援助。混亂、躁動，和整體的過動行為也可能是色氨酸過量的跡象，以及過度出汗或寒戰，發熱，降低協調。這些症狀，和其他人一樣，通常需要立即就醫。

大多數基於色氨酸補充劑被禁止在美國銷售1991由於其在嗜酸性肌痛綜合徵爆發的參與(EMS)。然而，解除禁令，2001雖然有些限制依然存在，特別是與進口色氨酸補充劑。目前還不清楚是否EMS爆發是一個色氨酸本身或由錯誤的製造程序引起的補充結果產品雜質。

許多食品含有色氨酸(TRP)，在促進睡眠的人飲食的主要的氨基酸，它往往是以毫克(mg)每200卡路里。那麼全球菜之一，色氨酸含量最高的是海獅(2580毫克)，但許多普遍的食物含有色氨酸，一種重要的氨基酸。含色氨酸的食物包括紅肉、禽類、乳製品、

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蔬菜、小麥、穀物和海鮮。這些類別都有一個單獨的組件，最高的是色氨酸。色氨酸消耗量可以透過平衡膳食，有顯著不同的TRP測量食物的變化。

紅色肉類中的色氨酸含量最高的是一頂圓烤發現(426毫克)和它的副產品，如倫敦烤肉和牛排。色氨酸在紅色肉類的最低金額是泛黃漢堡包帕蒂(64毫克)。烤火雞介於481毫克到509毫克的乳房的翅膀。

烤雞肉也有類似的474毫克量。皮膚獨自從鳥類有70-80毫克色氨酸。龍蝦，蝦子和螃蟹都源高色氨酸570毫克，徘徊。最切三明治肉，色氨酸高，包括脫脂烤雞肉(463毫克)，超瘦火腿(434毫克)，火雞胸肉(305毫克)和烤火雞(275毫克)。

雞蛋、牛奶和各種起司都含有超過200毫克的色氨酸。乾燥的蛋白有523毫克，起司和部分脫脂牛奶含有399毫克，脫脂和脫脂牛奶274毫克。奶粉和雞蛋替代品也是一個來源的色氨酸。原海藻具有色氨酸在蔬菜量最大，但煮熟的蘿蔔青菜(400毫克)和菠菜(594毫克)更容易在當地超市購買。燕麥麩，生吃或熟食，是由至少250毫克色氨酸。

具有高色氨酸飲食的好處，除了誘導睡眠，是預防憂鬱情緒波動，減少經前症候群(PMS)，削弱有關偏頭痛的發病和提高人的整體健康。色氨酸轉化為血清素，這是腦功能的改善至關重要。色氨酸消耗一般建議範圍從500-2000毫克/天，和建議的攝取頻率是一天三次。