2. 体重控制：超重是导致血压升高的重要原因之一，腹部脂肪堆积是中心型肥胖的典型表现。心血管和代谢性疾病的患病率较高，例如血压升高、体重适度下降、体内脂肪含量降低以及血压显著下降。最便捷、最常用的生理测量指标是体脂率，成人正常体脂率为18.5-23.9kg/m²。最有效的减重措施是控制体脂率并增加体力活动。
3. 不吸烟：吸烟有害健康
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健康的生活习惯是心血管疾病和癌症的主要风险因素。被动吸烟会增加患心血管疾病的风险。吸入烟雾会导致血管内壁损伤，这种情况在高血压和动脉粥样硬化患者中很常见。承认吸烟的好处，并想想自己戒烟多少年了。
4. 高血压的饮食疗法
1. 高血压饮食（以下资料仅供参考，如有需要可提供详细咨询）
（1）芹菜粥：芹菜根120克，糯米250克。将芹菜清洗，Kirisei sextabuncho dan，粳米淘淨。将蔬菜倒入锅中，加入适量的清水，在火上煮沸米饭，然后煮熟米饭。
（2）菊花粥：菊花粉15粒，糯米100粒。将菊花摘下后，放入蒸笼蒸熟，取出阴干，再磨成细粉。将糯米放入锅中，加入适量清水，煮至半熟，最后加入菊花粉，继续煮至半熟。每日早晚食用。
（3）绿豆粥：绿豆和鲷鱼各一份
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00公斤，大量大米。两种不同口味的白米粥。适合长期晚餐食用。
（4）粥：鲜粥一丈，糯米一百克，少许冰糖。新鲜淘洗煮熟的米，或用过的米，加冰糖煮成粥。傍晚时分的热食。
（5）鲜花米：鲜花米浸泡在泡沫中，5天后可食用，每天10~15粒，有减缓、止血和减缓冲泡的作用。
