（2）10：00—-5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。 顺、逆时针环绕动作。 每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
（3）14：00—-两种按摩的方法
脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。 按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。
两手手指互相交叉，放在颈部后方
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，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，就有放松的感觉。
（4）18：00—-做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。 如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动专案是游泳、打球、练瑜伽等。
四、怎样才能够预防颈椎病的出现
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。 树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。 定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。 一般电脑的键
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈
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椎腰椎。 耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。 顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。 在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。 并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。 所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。 当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液回圈、保健防病的作用。
3、早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。 即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。 偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。 做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。 可每日饮1剂，分2次饮完。
