6. 大腿和趾部的缩肌
双手放在小腿两侧，用小腿抓住小腿，提高同侧手掌的灵活性，伸直小腿。
7.手指肌肉回缩
将军的手握成拳头，然后力量膨胀，力量膨胀，拳头又迅速握紧。
8、股骨牵开肌
弯曲并拉伸大腿时，身体弯曲成直角，膝盖弯曲，小腿被双手固定住。
3. 冬季游泳的五个部分
第一部分：欢迎所有人
冬季游泳、非人类疾病、严重疾病、高血压、冠心病、血管疾病、心脏病、肝病、精神残疾和糖尿病、身体敏感、先天性心脏病、痰病以及其他由酒精饮料引起的损伤或炎症，都可能导致突发疾病或身体损伤。
在体能训练期间，参加冬泳需要格外注意，并且需要一定数量的成年人参与。此外，冬季运动并不方便，而且有助于血液循环，最佳开始时间是秋季，并循序渐进地进行。
第二部分：长时间旅行
冬季游泳时，水温和体温会因体温而异。一方面，在水中游动的时间较长；另一方面，上岸后全身呈现麻木、寒冷、持续的体温，容易损伤某些小器官；
第三部分：冬泳可治百病
冬泳是体育课的第一级
冬季运动，尤其是游泳，对于想要通过运动来治疗疾病的人来说，必须谨慎。冬季游泳可以强身健体，增强人体免疫系统，促进清除轻微功能性疾病的能力，从而改善身体健康。当然，我们总能看到某些人的死因可以通过某种疾病治愈，但我国的研究范围有限，个案的普遍性也有限。
第四部分：冬泳之后
冬泳之后，一定要注意保暖。上岸后，用干毛巾擦干身体，直到皮肤不再发红。之后就可以迅速穿好衣服，在陆地上缓慢或跳跃行走，基本恢复体温。冬歇期过后，进入高温舱，用热水洗去身上的寒意。
第五部分：食用后效果良好。
很多冬泳者都习惯在冬天游泳，但实际上，喜欢在温暖的环境下游泳的人比喜欢在寒冷环境下游泳的人要多得多。消化器官对温度非常敏感，热刺激会引起消化器官兴奋，冷刺激则会抑制冷刺激的发生，饭后容易引发急性胃炎等消化问题。
然而，在冬季，脂肪细胞可以自由地引入脂肪酸，运动比例也容易发生变化。
4. 最喜欢的游泳活动
游泳能力提升 皮肤质量
由于年龄增长，人体血肉组织结构有所改变，相关研究也已公布。一方面，这导致体能和力量下降；另一方面，导致身体更新速度减慢、能量消耗减少，以及脂肪比例增加。游泳是一项全身运动，需要运动员全身协调配合，并能自然流畅地游动。游泳者的身体和肌肉具有极强的可塑性，能够承受水下游泳的强度，拥有较高的体能和协调性，尤其擅长保持干爽的体型和良好的肩部线条。四肢和肌肉能够克服水下游泳的挑战，具备长期游泳能力，并能用于提升体能、速度和耐力。随着年龄增长，游泳能力下降，运动能力减弱，甚至出现运动障碍。
游泳、训练和保持健康
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除了骨骼多年来的不断生长之外，骨骼的慢性行为和老年人的退行性疾病，骨骼的慢性行为，以及老年人中最常见的症状。
对于患有关节炎的患者来说，游泳可以缓解身体的疲劳，水能满足人体对运动的需求，从良好的按摩开始，利用运动的力量来放松身心。游泳时，每个人的运动能力都是不可避免的。同时，也要能够持续运动而不停止。当运动到极限时，运动的力量也会相应减小，因此每个人都能以相同的能力获得放松和休息，帮助消除炎症，保持健康。
游泳训练有益于心血管健康
游泳是一种水下运动，其最显著的效果是刺激大脑，使身心达到最佳状态。游泳时，人体皮肤接触到冷水，血管收缩，大量外周血液流入心脏和人体深层组织，刺激内脏和器官血管，血液在管腔内流动，血管的相对强度在正常情况下有所增加。此外，游泳过程中持续呼吸，增强了呼吸能力，提高了肺功能。游泳还能增加血脂，加速胆汁固体的分解，减少血管壁物质的积聚，从而预防痰液生成，减少心血管疾病的硬化。游泳对出血也有益处。
