2、跟腱的伸展训练
初阶动作
（1）微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
（2）缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。
高阶动作：一旦您能站立，尝试下面的动作。
（1）将受伤足放在正常足后方，足趾朝前。
（2）保持足跟不
三体牛鞭 世界三大约会强暴药 保罗V8 催情水 卡宴春药 印度神油 口服增大丸 女用威而钢 德国必邦
离地。
（3）缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展（绷紧）。
二、平衡训练
踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。 因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
方法
用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10~30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组。
标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。
1、双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直;
2、双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直;
3、双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直;
4、双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直;
5、同1，但以伤侧下肢下蹲45°;
6、同2，但以伤侧下肢下蹲45°;
7、同3，但以伤侧下肢下蹲45°;
威而钢口溶片 德国爱神 德国黑蚂蚁 必利劲 必利吉 海狗丸 壮阳药 汗马糖 犀利士 红金伟哥 美国黑金
8、同4，但以伤侧下肢下蹲45°。
四、注意踝关节扭伤后的不正确处理方法
生活中经常会有意外伤害发生，踝关节扭伤―在人们日常生活中经常发生。 尤其在下雨的天气，道路泥泞或者冬天下雪的日子，路面湿滑的情况下更容易发生，更好发生于那些上了年纪，腿脚不灵便的大爷大妈们。
发生踝关节扭伤后，很多人的做法是起来活动活动脚腕，如果没有疼痛，或者有一点轻微的疼痛，也不在意。 站起来继续奔波、忙碌。 只有那些疼痛难以忍受，或者脚腕立刻肿胀起来的，不能行走时，才引起注意，这才想起到医院去看病。 但是即使到了医院，医生的常规做法是要求拍一张X光片，如果X光片上没有发现骨折。 医生会告诉病人：「没关系，养几天就好了」，然后简单开点止痛药，外用消肿药物了事。 那么，病人听了也高兴，心里想我正好有很多事情要办呢！ 没有骨折，不影响我活动太好了，于是，经稍时休息后忍着疼痛，又继续上路了。
殊不知上述做法是很不明智的，也可以说是一种错误的做法，由于踝关节长期不稳，可以引起踝关节内、外侧不平均受力，导致踝关节面的倾斜，也容易出现踝关节扭伤。 有的病人称一年会出现几次扭伤，这种情况称之为“习惯性踝关节扭伤”。 很多人还会遗留踝关节的疼痛，早期可能是撕裂的韧带的部位的疼痛，到晚期由于踝关节不正常受力，导致创伤性关节炎而出现疼痛。
