1. 双阁式椅子
1. 双腿张开约一个饭团的距离，吸气，下背部张开，十指交叉。
2. 向后弯曲，肘部向前弯曲，双手放在椅背上，身体前倾，均匀呼吸。
3. 保持个人姿势 30 秒，然后回到傲慢姿势。
4. 闭上眼睛，均匀呼吸，全身射精 30 秒。
5. 重叠式个人练习方法 3 至 5 级。
有效性：手臂、腿部的伸展，
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能够恢复背部健康，对腰背疼痛和肩部炎症有很好的治疗效果。
2.车站舞蹈仪式
1. 坐下后，左手放在扶手椅的椅背上。
2. 右大腿弯曲，吸盘，右脚踝。
3. 呼气，上身傲慢地低垂，头部僵硬，右手无力，抬起并伸展右大腿，5到10次呼吸后恢复正常呼吸，然后傲慢地返回。
4. 一侧替换和复制，另一侧每一侧以及第二顺序。
功效：增强全身体质及皮肤，消除疲劳，减轻疼痛。比较各种背痛及轻微脊椎损伤的治疗效果。
当练习者准确把握个体姿势时，每次脊髓得到扩张、补充和加强时，就能达到相遇的感觉。
3. 骆驼式椅子
1. 扶手是开放式的，肩膀相同，扶手的背面在扶手后面。
2. 呼气，昂首挺胸，颈部后仰，胸部后伸，腹部前部突出，双肩打开。
3. 屏住呼吸，保持均匀呼吸 30 秒，然后缓慢恢复。
4. 闭上眼睛，均匀呼吸，全身射精 30 秒。
5. 第 3 层重叠的个人实践。
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功效：拉伸并强化脊柱，促进背部血液循环，滋养脊柱。同时，缓解各种类型的背痛和腰痛、僵硬以及身体状况不佳。
4. 椅子蹲姿
1. 椅背，椅背，两侧宽约 80 米，两侧朝外。
2. 呼吸空气，抬起脚，再抬起脚。
3. 呼气，膝盖弯曲，上身下沉。
4. 大腿和脚趾与地面平行后，保持姿势，进行第四次正常呼吸，吸气开始。重复三次呼吸。
功效：强健腿部、腿部、腿部，子宫皮肤和肌肉，对人的大腿有良好的补充作用。
