1. 如何使用快速服务
准备热情，腹肌力量
（1）将肩膀抬至地面，略微弯曲髌骨，降低臀部，向前倾斜至骨盆，挺直背部，弯曲肘部并打开肘部，降低腹部和后躯。
（2）下腹部上提，髌骨伸直，骨盆垂直上提，背部皮肤上提。
（3）放开双手，自然伸展大腿，收紧腹部皮肤和肌肉，挺直上身，伸展肩膀，下沉肩膀，适度打开胸腔。
24分钟钟形曲线减脂手术
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（1）大腿（100秒）
双腿分开站立，脚尖跨在肩宽的两倍处，膝盖向外弯曲，臀部垂直下沉，双臂向左右两侧抬起，双臂向左右两侧伸展，保持双肩在同一条直线上，大腿抬至90度，保持此姿势100秒。
（2）背部/腰部区域（100秒）
双腿分开与双肩同宽，手臂和肘部弯曲，双臂交叉，胸部适度打开，腰部挺直，背部略微向前倾斜45度，保持此姿势100秒。
（3）腹部（100秒）
双手叉腰，肘部弯曲或张开，骨盘立起，双腿分开，双肩保持同一位置，时针顺时针，时针倒转100秒。
（4）臀部（100秒）
在车站前的墙前，在双特福的墙前，手肘自然弯曲，从一个地方移动到另一个地方，抬起左脚和右脚，抬起大腿伸直，总共 100 秒。
（5）胸部
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双腿分开，双肩同宽，身体面向墙壁，骨盘竖立，全身挺直，双手扶墙，手臂向外弯曲。肘部弯曲，上身向下贴近墙壁，适度刺激胸部周围皮肤，轻柔地移动身体，重复数次，可立即持续100秒。
（6）肩围
整个身体保持笔直，左右脚踝间距宽阔，双肩同宽，肘部弯曲，双臂在上身两侧抬起，手掌朝前，肩膀轻轻抬起，肩胛骨向上抬起，肩胛骨前后摆动，背部保持几秒钟。
6分钟延长和稀疏操作
（1）肢体肌腱
伸直手臂和下背部，伸直下背部，将右腿移过肩膀，弯曲右膝，将重心前移，向前伸展左大腿，以弓形方式移动腘绳肌腱，并将手臂移过肩膀。
