1. 短途散步，放松肩膀和颈部
1. 以动物蹲伏的姿势爬行，向前倾斜，向前蹲伏，双手伸直放在地上，然后向后跪在地上，低头看向地面，保持背部挺直，双肩放松膀胱，然后保持挺直。此动作从第3次呼吸过渡到第5次呼吸。
2. 第一种姿势是趴在地上，双手放在地上，双手放在地上，第一种姿势是上下移动。
3. 双手可以自由地放在下背部或身体上。
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到达身体顶部后，病人开始慢慢松开对身体的抓握，将头部从身体上移开，张开头部，并将手与身体保持接触。
4. 画面中，动物向前移动，跪在地上，大腿和膝盖都着地，双手垂直放在地上，手掌触地，上半身向前移动。
5. 当手臂和手肘弯曲时，腹部的手臂可以弯曲下垂，腹部的手臂可以彼此靠近。
6. 首先抓住右手，握住膀胱上方的肩膀向后移动，然后左手沿着腰部向下移动，但随后左右手相触背部，手和手指相触，保持动作进行到第 3 到第 5 次呼吸，然后松开张开的手，握紧，换手。
2. 尤加的坐姿
1、简单坐姿
当你坐在地上时，你的身体就坐在地上；然后你站起来，身体也站在地上。右侧大腿下部呈弯曲状，左侧大腿下部则保持打开状态。
左大腿弯曲，左大腿向右弯曲
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小腿。双手自然垂于膝盖上方，掌心向下，头部、颈部和躯干保持一条直线。
简单的坐姿适合初学者，有利于膝盖、脚踝和其他关节的健康，能够增强肌肉、膝盖和脚踝的力量，从而激活精神。
可以长时间保持这种坐姿，从而提高精神敏感度和增强大腿力量。因此，炎症引起的疼痛也会减轻。
2、什善座
挺直大腿和背部。左大腿弯曲，小腿外展，左腿处于阴影中，左腿绷紧，右大腿也绷紧。
右小腿弯曲，右脚跨在左脚和脚踝上，右脚和右手掌放在左大腿和小腿之间。抓住肩膀，松开双手，将双手从膝盖上方放下，然后放下手掌。
Yuga 对 70,000 年（2,000 年）联系的认知和个人体验，最佳的坐姿体验，清晰的联系，以及信使的沟通畅通无阻。
