1. 尤加基本移动
★全身伸展
功效：使舒真全身容颜焕发，真真精神振奋，本幽眠拥有天赐的体魄。
顺序：屏住呼吸，重复第 4-6 课。
步骤 1
他双腿张开，双肩也同样张开，他呈蹲姿，双臂背在身后，身体灵活，大腿向前弯曲。
步骤 2
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保持背部伸展姿势很长时间，双手在地面上旋转，并傲慢地高高抬起臀部。
步骤 3
背部呈拱形，手臂和头部自然下垂，臀部保持笔直。
第四步
身姿傲慢，身躯和手臂伸直，双腿伸直，胸膛挺直，嘴角朝上，头顶朝上。
★上半身伸展
效果：缓解腰部酸痛的身体状况，视觉上可以看到腰部被拉伸，背部皮肤也被拉伸。
顺序：每次伸展保持 4-5 次呼吸，重复 4-6 次。
