）多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

2）雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非

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越多越好。

三、高溫瑜伽對皮膚好的嗎

1.很多常溫會員對高溫會有一個誤區，當然，這個也是由於原來高溫設備的緣故造成的. 現在南京的高溫仍舊很多，但大多數是電暖，如電暖的地板，電暖的爐子，這樣，就會感覺到皮膚的乾燥，對皮膚不好. 但我們家是水暖的，本來空氣就很濕潤，所有的高溫會員做完了不僅感覺臉上潤潤的，包含身上也不象原來冬天那樣脫皮了哦！ 所以這就是高溫會員逐漸增多的原因！ 高溫一周2-3次的頻率是一個非常合理的頻率. 體內的毒素流出來的同時，能凈化你的皮膚，會非常舒服的，也能減少皮脂下的色素沉澱！

2.高溫身體失水比較多，所以練的時候教練常提醒，補充水分（小口喝）、祛除汗液。。。 但面部皮膚失水就不是很容易補的咯，所以偶總是帶塊濕毛巾，最好在練完休息放鬆後，毛孔尚未完全恢復閉合滴狀態下，敷一張補水面貼，那樣的效果要比上美容院強很多，因為此時毛孔是通透滴，血液迴圈是加快滴，所以水分、營養物質吸收也是快滴.

3.毛孔打開的比較徹底，那麼皮膚的呼吸還有新陳代謝都會很順暢和徹底！ 高溫瑜珈因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜珈達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統，排毒，迅速消脂; 增強心肺功能，促進血液迴圈和新陳代謝; 使肌肉結實，並且鍛煉身體柔軟度。 但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜珈。 高溫瑜珈是排毒的過程。

四、高溫瑜伽的危害有哪些呢

1.对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热

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瑜珈，否则会有脱发的危险。 在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。 伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。 同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。 ‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

2.专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见; 而「高温瑜伽」（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

3.每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

4.宜在安静、通风良好的房间内练习。 室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。 也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。 不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。