2. 睡前，我害怕热水烫
脚，所以睡前我会先用热水泡脚。这样可以彻底清洁脚部，因为热水的热能刺激可以促进血液循环。建议时不时地加一些泡沫，这样每次都能保持其防寒能力。3
. 增加运动量
自然会让人感到寒冷，但增加运动量是必要的，可以促进血液循环、新陈代谢和身体活动，补充细胞活力，补充人体自然能量，增强体能，抵御寒冷。可以从场地顶部开始，走上台阶，爬上梯子，然后到场地底部，可以在地上跳跃、拍球等等。4
. 煲脾养胃

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中医认为“脾、胃、气、血”是人体的根本，也是血液再生之源。它还强调脾胃的强健。因此，在食物清净补血之时，烹饪食物可以改变食物对脾胃的影响。冬季，可以食用一些性温的补食，例如南瓜、山药、酸黄瓜和姜黄。

4. 冬季气温回暖常识

1. 高热量
食物补充剂富含高热量营养素、水分化合物、脂肪和蛋白质，有助于提高皮肤对低温的抵抗力。建议补充富含蛋白质的食物，例如肉类、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆类等。这些食物
提供一系列A类物质，促进蛋白质和酸的吸收，这对增强皮肤的耐寒能力至关重要。寒冷天气有助于增加人体和尿液中酸的排出量，改善脂肪代谢，合成皮肤酸和脂肪酸，并增加体内热量的释放。因此，冬季应多食用蛋白质和酸含量较高的食物，例如尼奥西巴麻、葵花子、酵母、乳制品和绿叶蔬菜。2
. 陈气布热粥
，夜宵益胃食。天气寒冷时，我早早起床，喝一碗热粥，这解释了我为何能保暖，增强身体的降温能力，却又无力抵抗寒冷。此人感觉不宜吞咽，喉咙灼痛，发烧，无法吞咽粥，感觉不宜缓解。
适宜食用糯米粥、红枣粥、八角粥、小米粥等。可补充日常营养的食物：归元粥，安全滋补；菊花粥，清火明；鲭鱼粥，健胃益肠；糯米粥，健脾养胃；宜兴紫砂粥，营养丰富。阴中麻粥、阴阴固精核桃粥、益气阳阴大枣粥、润肺生津银耳粥、日本消化痰粥等。3
. 披风护手

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如果外出时不戴手套保暖，在家洗衣服时也可以戴布手套，一方面可以避免冷水刺激，另一方面也可以避免手部皮肤受损。此外，洗手时水温不宜过热，洗完后双手不宜覆盖，普通人或护手者的手部皮肤容易受冻。
冬天，双手凉爽，其作用类似于“干洗”，摩擦生热，促进血液循环，起到防寒作用。4
. 含有铁，
具有清热解毒的功效，且体内含有一定量的铁，对精神、皮肤、血管和肌肉的弹性和兴奋性有直接影响；血液中铁含量不足是导致缺铁性贫血的重要原因，其常见表现为体热虚弱、体温偏低等症状。此时，补益需以铁及含铁食物为主，并需具备较强的降火能力。
含铁食物主要有牛肉、豆制品、海参、紫甘蓝、贝类、牡蛎、鱼、虾等；含铁食物主要有动物血液、蛋白质、猪肝、黄豆、麻、黑木耳、红枣等。