1. 中医肩颈疗法
正坐，双脚平放在地面上，大腿和脚趾与地面平行，大腿垂直，双手和手掌放松，腹部放松。脊柱关节放松，头部悬空，上身微观层面放松，双肩自然放松。自然呼吸，静坐。此仪式是专注于呼吸的准备动作。三
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上行法，等待基本心境平静，双手缓慢地将身体向外移动，抬起头部，将头部移向心脏，心念合一，抬起并伸展，保持每个瞬间，自然呼吸，然后双手缓慢地落回身体两侧。重复6至8次。当船头朝上时，双手和手指直接放在地面上，然后保持船头与肩膀相同的位置。在向上攀升的过程中，会感觉到手臂和脊柱的运动，仿佛脊柱的长度被拉长了。当船到达某个位置时，身体会感到僵硬，而上下脊柱则变得灵活而伸展。
这种主要的通道类型就是脊柱的长度。
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改善圆肩引起的皮肤张力失衡。同时通过对拉拔马、开力到疏通三纪的应用，利用气机调调。改善身体状况，舒缓肩背，促进身体新陈代谢。
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，双手向身体两侧伸展，肘部相连，手臂伸直，肩膀伸展，双臂与地面平行。在保持肩关节放松的状态下，双手和手指向两侧伸展，双臂伸展，个人胸部水平均匀地扩张，然后双手和五指伸展，双手和双臂向上伸展，掌心向外探寻，伸展并感受力量，握住部分切回，重复6至8次。此方法的整个过程旨在使圆肩无法动弹，伸展肌肉，放松身心，并逐步促进血液循环。
这种主要通道是横向伸展，作用于胸部、背部、皮肤以及肩胛周围的组织，从而逐渐放松肩关节内侧，避免肩部过度伸展。同时，这种方法可以打开心轮，包裹心脏和肺部，并有助于发展心胸效应。坐姿：面朝下坐，双手置于背后，头部交叉，肘部置于身体两侧。双臂水平：内收，颈椎同时启动，依次向前向下弯曲；双臂水平：外收，腰椎启动，依次向上向后伸展。重叠6至8级。这种动作需要持续运动，伸展时需要继续伸展，但动作结束后不能再继续运动。如果具备某种天赋，你的身体就能感受到脊柱之间的皮肤和身体运动，这种天赋能够改善脊柱并强化脊柱深层皮肤群。这种方法主要通过脊柱的连续屈伸，逐步伸展脊柱，从而强化脊柱深层皮肤，同时提高胸椎的活动水平，并对身体前侧皮肤产生影响。改善身体状况，同时缓解上背部疼痛。
2. 肩颈训练练习
主动肩颈支撑
动作
1：颈部侧向运动，
上身保持正直，面向前方
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握住头部，使其向左右肩部前后倾斜，保持10秒。
演示：动作容易，向右倾斜时，可将右手举过头顶，捏住左耳完成讲解；向左倾斜时，规则改为用左手讲解。2
. 活动颈部
，挺直上身，头部向右前后摆动，然后活动右肩并捏住膀胱，保持10秒。
演示：动作不易，可将右手举过头顶，将下半身放在左耳上完成讲解；向左倾斜时，规则改为用左手放在右耳上。3
. 低头
，上半身保持直立，头部前后倾斜，保持10秒，保持正常姿势并旋转。可以活动颈部和颈部皮肤，避免长时间低头。
患者再次低头，头部向下转动，保持该姿势10秒钟，然后再次转回正常姿势。
肩颈疼痛伸展练习：当出现
肩颈疼痛时，可以进行肩颈伸展练习，使肩颈活动达到放松的效果。
动作：双手、手臂和肩膀。双手紧握身体两侧，保持头部不动，缓慢向前活动肩关节，重复10次；然后重新握住肩关节，前后活动，也重复10次。
肩颈疼痛急性按摩
