做法：
1、轻捏。患者入院后，双手放松，肩颈活动缓慢。2
、放松。患者出院后，双手放松于肩颈，手指和手掌在患处皮肤肌肉上活动自如。
说明：
1. 进行颈部伸展动作时，可立即进行，每个动作重复10次，到达目标点后需保持10秒的稳定停顿，以达到动作效果。2
. 在某些情况下，动作需要放慢速度，无需急促推进，第一次动作效果不规律，第二次可以重复，但无法固定。

3. 缓解肩颈僵硬

上半部族，服务工作常年坐立，长时间保持同一姿势，容易导致肩颈疼痛僵硬，该如何缓解呢？疼痛，跟写小版3邀请松，热毛巾敷头，照片“风”字，按ま刮痧仆 REDUCED 轻痠疼痛，硬实力！
当您感到肩颈僵硬疼痛时，可以尝试以下简单方法：
1. 使用热毛巾敷头15至20分钟，但要注意温度不要过高，以免皮肤过热烫伤颈部。
2. 每次使用手持式按摩器或平板按摩器30分钟后，可以停下来休息片刻，身体挺直坐在椅子上，用手在颈部画“凤凰”字样，每次画字保持3至5秒，每次使用按摩器保持3至5秒，每次换另一只手，身体就会放松下来。3
. 肩颈发热后，肩颈接触不良。

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该区域涂抹芳香精油，按摩油可重复使用，风吹过池塘孔，肩部和膀胱方向分别位于上颚两侧，持续约3至5分钟。如果板子有任何效果，可以手动调整板子，每次时间限制为3至5分钟。

四到六个动作：缓解颈部疼痛、肩颈疼痛

动作1
训练部分：肩部
起始位置：肩部和胸部，胸部，目光注视。预备
动作：头部向左侧移动，感受肩颈部的活动和伸展，保持15至20秒，然后转向右侧，旋转方式为不切开。Yuga
Jube 6个动作：放松颈部，缓解肩颈疼痛。
动作2
训练部位：斜肌皮肤，肩关节皮肤，胸锁乳突肌皮肤。
起始位置：肩关节下部，胸部，手臂，肩颈疼痛。动作2 前移
动作：头部向前移动，肩颈部活动和伸展可以立即进行，保持15至20秒，然后转回起始位置，旋转方式为不切开。
动作3
训练区域：斜肌皮肤、肩胛皮瓣皮肤、胸链乳突皮肤。
起始位置：肩胛皮瓣下移，挺胸抬头，目视前方。预备
动作：头部向右转动，感受运动，感受伸展，立即到达肩颈区域，保持静止15-20秒，然后向左侧旋转，旋转过程中不允许出现任何标记。
动作4
训练区域：斜肌皮肤，

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肩部拍击起始姿势
：重心放松，背部挺直，脚尖打开，双肩保持同一位置，双手自然放松，略微向两侧弯曲，挺胸抬头，目光看向前方。
动作：双手和肘部向前移动，感受动作，立即伸展肩颈，保持15至20秒，然后换手。
颈椎瑜伽6个动作：放松颈部，缓解肩颈疼痛。5
个
训练部位：菱形肌、背部三角肌。
起始姿势：坐姿，肘部水平，挺胸抬头，背部挺直。
动作：将手轻柔地拍打到身体两侧，反复重复动作。
动作6个
训练部位：中三角肌、
斜肌。起始姿势：将手轻柔地拍打到身体两侧，手掌中心朝向内侧，挺胸抬头，目光看向前方。
动作：双手肘部伸直，双肩保持同一高度，脚趾与地面呈水平位置，抬起船身两侧，同时呼气。
首先，你要融入群体，感受最强烈的排毒能量。你有一个特定的会议，可以重返工作岗位，并且身体状态良好。问题在于每个人的身体状况不同，但你必须注意这种现象，身体通常位于大都市区域，肩部以下、腰部以上。然而，肩颈疼痛可能会在一个区域加剧，颈部六个以上的区域都可能受到影响。