腿部动作
1.第一条腿放在大腿上，然后向下，10度很重。
2、双腿交叉，内侧交叉，肛门闭合，通道打开，松开后松开。第十次重压后，下侧大腿压在上侧大腿上，第十次重压压在上侧大腿上。
腹部皮肤锻炼
腹部皮肤如同子宫，为训练提供支撑。
1. 大腿屈曲、伸展、屈曲、伸展，左右各 10 度。
2. 屈膝上抬，大腿抬起，放下，抬起，放下，左右各做 10 次。
骨骼移动
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骨盘里的肉和骨头都非常软，摸起来光滑细腻。
1. 膝关节屈曲、髌骨外展和外侧松解，左右两侧各 10 度。
2. 双膝弯曲，左右膝都贴着地面，傲慢地，左右膝各弯曲 10 度。
大腿下压板练习
耻骨关节脱垂、腹股沟关节脱垂、骨盆扩大、皮肉组织脱垂。如果您怀孕了，可以通过这条途径。
1. 蝴蝶姿态优美，腿在动，身在动，膝盖上下摆动，翅膀也在摆动。10级。
2. 姿势相同，呼气时脊柱挺直，呼气时身体前倾。第十阶。
