一、睡眠品质不好的表现
1、早醒
比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。 五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。
2、入睡困难
入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。
3、睡眠深度不足
夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。
4、多梦，做恶梦
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每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠品质。 恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。
如果出现了以上症状中的一种，说明你的睡眠已经开始出现问题了。 很多人的失眠是短期性、暂时性的，稍加调节便可以恢复正常，这时候，如何调节自己的身体和心理状态，以维持第二天的正常工作水准，便显得尤为重要。 当然，如果失眠状况持续的时间较长，就要及早就医，以免发展成顽固性失眠。
二、睡眠品质不好我该怎么办
1、白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，适当做一些促进流汗的运动。 让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
2、睡觉前不要做剧烈的运动
这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
3、保持黑暗的环境
光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。 手机的光、闹钟的光等，都是祸首。 不要把手机带进卧室，要不然就关机。 如果是数位式的闹钟，把它转向墙面（更有医生建议，卧室不要有时钟）。
4、睡眠诱导
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听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 另外， 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素; 同时牛奶中含有微量*样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。 睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。 晚饭也不要吃太多。
我们就想办法改善睡眠品质。 最后还要提醒大家，失眠的治疗方法很多，但是要及时到正规医院，还要注意日常的调理，心态调整等等，才能更好的康复，避免导致不可弥补的损失。
三、哪些好习惯能提高你的睡眠品质
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液回圈、加速新陈代谢多有好处。 若能养成每天睡觉前用温水（40°C-50°C）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。 对老人来说，更有祛病健身的功效。
