任选下面一种或几种结合做：背部靠墙站立，有助于保持平衡。

分两个阶段练习：先练习双臂

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高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。 再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。 动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。 如果脚跟碰不到腹股沟，就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。

不需高举过头，只需与肩同宽地举起，如果肩膀紧的话，可拉宽两臂距离。 在延伸手臂的同时伸展手指，仿佛树枝向天延伸。

人体有两处为根，精神之根为头; 另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫做海底轮，这是人体欲望之根，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮（既中医讲的会阴穴部位），可以平衡两根。 是一首著名的新世纪乐曲，由爱尔兰歌唱家恩雅演唱，曲子悠远、空灵，你可以在乐曲中看见天空、云朵，听见风吹过树梢、拂过心底的声音。 跟着这支曲子，闭目，呼吸，树式伸展，生命的绮丽风景，便会在你脑海中一幕幕展开。

四、对树式瑜伽的警告

初学者练习以身体稳固为基础起点，强

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调两脚相推的力要均衡，关注呼吸平稳和身体平衡的感觉，单腿站立时不要急着把手上举，而是要检查自己的呼吸和身体的感觉，手能不能够向上伸展和脚能不能够踩得多高并不重要，能够静下心来倾听自己身体的声音是最重要的。

个别身体极度不平衡的初学者，先靠墙练习，在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体每一个部位的力量均衡作用，左右侧多做几次这样的练习，当掌握了身体的感觉以后，再离开墙的依靠做树式，效果会截然不同，很快就会把握身体平衡的感觉了。

在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。 人体有两处为根，精神之根为头; 另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫做海底轮，这是人体欲望之根，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮，既中医讲的（会阴穴）部位。 练习此体式可以平衡两根。