天气凉爽，游泳时水温较低，城市气温也较低。在污水系统建成之前，游泳就像在冷水里一样，诺希的身体会感到过热。在污水池前，一些关键的身体活动是无法抑制的，例如伸展、舒展等动作，身体各个关节的活动，皮肤和肌肉的活动，身体微微发热的感觉，以及排水后不易出现的肌肉搏动等等，都是意想不到的情况。对于睡眠不足或身体疲惫的游泳者来说，在污水池中游泳反而是最佳选择。

因此，可以避免“游泳肩”，并进一步进行热身运动：向水流方向弯曲肘部，同时转动肩膀；向同一方向弯曲肘部；

放松大腿皮肤和进行游泳动作也非常重要。大腿向前伸展并平行，背部保持挺直，髌骨保持正直，双腿伸直。身体前倾，双手移至大腿内侧，抓住脚踝，保持蹲姿，感受大腿内侧皮肤和肌肉的拉伸，然后放松，双腿交叠。一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲并坐在地上，躯干向前伸展，但向后保持笔直。多次交叠，交换双腿。同时旋转。

最重要的是控制游泳时的动量。游泳时的动量、运动时间和相关因素因人而异，要控制好运动时间，每游30分钟左右休息一次，并在游泳过程中保持身体温暖。

4. 游泳技术信息

 

1、蝶泳

身体姿势：双肩必须保持水平，臀部靠近水面。头抬双臂先入水，抬头要求低。

腋窝的运动：入水、向外撑水、移动下部、移动内部、移动上部。

强劲的大腿：一开始，膝盖坚定不移，

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双足剑鱼。后腿露出水面后，弯曲的腿会向下喷水。

呼吸：运动开始时进行呼吸。

演奏方式：先划臂，后划大腿。

　2，惊喜

身体姿势：双耳僵硬地暴露在水下，臀部僵硬地暴露在水面以下，头部保持稳定。

手臂动作：入水、补水、前后推举、二次下放、双人姿势、转移。

引人注目的大腿：大腿上部和下部交替摆动，膝盖可弯曲但不暴露在水面上。

呼吸：移动一根血管时呼气，移动一根血管时吸气。

歌曲：肘部第一部分，大腿第六部分。

3、青蛙游泳

身体姿势：头部和臀部保持较高位置，身体和胸部姿势标准。

手臂动作：外推、补水、下推、内推、伸展。

锻炼大腿：伸展、大腿、大腿外侧、大腿下部、大腿内侧。

呼吸：手臂运动过程中的呼吸

音乐表演：保证腿部动作与手臂伸展同步。

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当时已完成。

　4、自由游泳

身体姿势：身体平直挺拔，大腿僵硬外露，水花四溅。

手臂运动：入水、伸展、补水、内推、上推、转移。

击打大腿：大腿并拢摆动，膝盖过度弯曲，大腿下落。

呼吸：头部、肩部和膀胱排空时的呼吸。有须呼吸法，日式爆破式呼吸法。

歌曲：大腿上打六下，每只胳膊上打一下。